Monogamie consciente : créer une exclusivité qui vous ressemble vraiment Vous êtes en couple monogame. Vous n’avez pas envie d’ouvrir votre relation. Vous ne vous reconnaissez pas dans le polyamour. Et pourtant, quelque chose vous dérange dans la manière dont vous vivez votre couple. Pas forcément un problème grave. Plutôt un sentiment diffus que vous…
Mes appuis relationnels Face à une tension ou à une émotion vive, chacun s’appuie sur des ressources différentes pour rester ancré·e.Ces appuis peuvent être internes, externes ou relationnels.Ils ne servent pas à éviter le problème : ils permettent simplement de garder un peu de stabilité pour pouvoir continuer à être en lien. Cet outil t’aide…
Mes insécurités relationnelles Une insécurité relationnelle c’est une réaction intérieure qui signale qu’un endroit sensible est touché.La reconnaître permet de mieux comprendre ce qui t’arrive, et d’en parler sans dramatiser. Cet outil t’invite à observer comment l’insécurité se manifeste aujourd’hui, dans ton corps, dans tes pensées et dans tes réflexes. 1. Ce qui déclenche mon…
Mes dynamiques d’attachement L’attachement, ici, n’est pas une case à cocher.On regarde simplement comment tu bouges dans le lien quand quelque chose compte pour toi :quand tu te sens en sécurité,quand tu te sens inquiet·e,quand tu as besoin de rapprochement ou de distance. 1. Un spectre, pas des cases Imagine une ligne proximité ←→ distance….
Mes schémas hérités Un schéma n’est pas un défaut.C’est une manière d’interpréter ce qui se passe, apprise il y a longtemps, souvent dans un contexte très différent.Certains schémas protègent encore.D’autres réagissent trop vite, sans tenir compte de la situation actuelle. Ce carnet t’aide à repérer ces mouvements internes pour pouvoir choisir comment tu veux agir…
Dire sans blesser, entendre sans se dissoudre Dire ce que l’on vit n’est pas une performance.Ce n’est pas non plus un exercice d’équilibre fragile où il faudrait trouver la phrase parfaite.C’est un mouvement intérieur : comprendre ce qui se passe en soi, le déposer avec justesse, et rester présent.De l’autre côté, écouter n’est pas se…
Réparer : revenir après la tempête Une tension ne se résout pas seulement avec des mots.Elle se résout quand on revient l’un vers l’autre avec une présence nouvelle : un geste, une phrase, un signe de disponibilité.La réparation n’efface pas le conflit : elle rouvre la porte du lien. Dans la Créativité Relationnelle, réparer, c’est…
Fiche synthèse du Carnet 4 : Communication, tensions & réparation du couple Cette fiche rassemble ce que tu veux garder en tête de ce carnet.Elle ne sert pas à résumer “correctement”, mais à clarifier :qu’est-ce qui t’a éclairé, qu’est-ce qui t’aide, qu’est-ce qui bouge déjà dans ton lien. 1. Ce que j’ai compris sur ma…
Fiche synthèse du Carnet 3 : Règles invisibles & pacte relationnel Cette fiche rassemble les prises de conscience essentielles : ce qui nous guide, ce qui nous structure, ce qui mérite douceur ou ajustement.Elle offre un socle pour un pacte relationnel vivant, évolutif et cohérent. 1. Nos valeurs partagées Listez seulement les valeurs que vous…
Comment on se parle vraiment Parler, ce n’est jamais seulement dire des mots.C’est une manière d’être en présence : une tonalité, un mouvement du corps, un rythme, une ouverture, un retrait, une montée d’énergie, une retenue.Avant même qu’une phrase soit prononcée, la relation a déjà commencé à réagir. Ce premier outil du Carnet 4 aide…
