Mes appuis relationnels

Face à une tension ou à une émotion vive, chacun s’appuie sur des ressources différentes pour rester ancré·e.
Ces appuis peuvent être internes, externes ou relationnels.
Ils ne servent pas à éviter le problème : ils permettent simplement de garder un peu de stabilité pour pouvoir continuer à être en lien.

Cet outil t’aide à repérer ce qui fonctionne déjà pour toi.

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1. Mes appuis internes

Coche ou complète selon ce qui te correspond.

Ce qui m’aide à revenir à moi :

• ☐ respirer lentement
• ☐ me parler intérieurement avec clarté
• ☐ formuler ce que je ressens avant de parler
• ☐ ralentir
• ☐ prendre dix secondes avant de répondre
• ☐ écrire quelques lignes
• autre : …

Tu peux compléter :

Ce qui m’ancre le plus facilement :
…

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2. Mes appuis externes

Des éléments extérieurs peuvent aider à stabiliser : un lieu, une activité, un geste, un temps.

Ce qui m’aide à me recentrer :

• ☐ marcher
• ☐ sortir quelques minutes
• ☐ boire quelque chose de chaud
• ☐ m’isoler brièvement
• ☐ changer de pièce
• ☐ prendre de l’air frais
• autre : …

Ce dont j’ai besoin pour retrouver de la clarté :
…