Outil 1.4 – Ma carte des expériences vécues
Carnet 1 — D’où je pars ?
Objectif
Après avoir raconté ton parcours (outil 1.1) et repéré les règles et normes vécues (1.2 et 1.3), ce nouvel outil te propose de cartographier concrètement tes expériences relationnelles passées.
Tu pourras comparer les types de lien, les dynamiques vécues, les sensations durables… et faire émerger des constantes ou des contrastes.
C’est une manière d’avoir une vue d’ensemble claire — pas pour analyser, mais pour observer ce qui a été réellement expérimenté dans ta vie.
Étape 1 — Ma grille d’expériences relationnelles
Remplis cette grille avec jusqu’à 5 relations que tu choisis librement (amoureuses, sexuelles, poly, flirts marquants, etc.).
L’objectif est de comparer certaines dimensions clés de chaque lien, sans jugement.
| Relation (prénom/surnom) | Type de lien | Durée | Engagement ressenti | Sécurité émotionnelle | Liberté perçue | Sexualité | Communication | Mot-clé associé |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
💡 Tu peux coder certains éléments (ex : sécurité émotionnelle de 1 à 5 ; sexualité : épanouissante / absente / douloureuse / innovante…).
Étape 2 — Représentation libre (en option)
Si tu préfères une approche visuelle :
- Dessine un graphe avec des axes (ex : liberté ↔ fusion ; sécurité ↔ insécurité)
- Place chaque relation dans un espace mental ou corporel
- Ou crée un schéma de proximité émotionnelle, comme un système solaire (toi au centre)
Étape 3 — Ce que cette carte révèle
Réponds librement à ces questions :
- Y a-t-il des constantes dans mes expériences ?
Ex : peu de sécurité émotionnelle / forte sexualité au début puis chute rapide / sensation de ne jamais pouvoir être pleinement moi - Y a-t-il des extrêmes ou des incohérences dans mes choix de lien ?
Ex : alternance entre fusion et retrait, peur de la stabilité, difficulté à faire durer… - Y a-t-il une expérience qui semble à contre-courant des autres ?
Est-ce un modèle désirable ou un accident ?
Rappel
Cette carte n’est pas un bilan de compétences relationnelles.
C’est une photographie comparative : ce que tu as exploré, toléré, recherché, et parfois subi…
Tu peux y revenir plus tard, en croisant ces données avec ce que tu découvriras dans les modules 2 et 5.