Fiche synthèse du Carnet 5 : Attachement, insécurités & schémas
Cette fiche rassemble l’essentiel de ce que tu veux garder de ce carnet.
Elle peut être relue plus tard, seule ou à deux, comme un repère de fonctionnement.
1. Mon schéma principal
Ici, tu formules un schéma dominant, sans te coller d’étiquette.
Une phrase courte suffit.
Le schéma qui revient le plus souvent dans ma façon d’être en lien :
…
Exemples à adapter ou remplacer :
- « Je prends vite sur moi pour éviter la tension. »
- « Je me retire dès que je me sens jugé·e. »
- « Je cherche à contrôler quand j’ai peur de perdre pied. »
2. Ce que je veux garder
Certains réflexes ou apprentissages restent utiles : sens de la responsabilité, capacité à apaiser, attention aux autres, prudence dans certains contextes, etc.
Dans mon fonctionnement actuel, je veux garder :
- …
- …
(Focalise sur ce qui te soutient réellement aujourd’hui.)
3. Ce que je veux remettre en circulation
Il peut s’agir de réactions automatiques que tu souhaites rendre plus souples, ou de croyances que tu veux questionner.
Ce que je veux assouplir ou faire évoluer :
- …
- …
Exemples possibles :
- « Ma tendance à me taire trop vite. »
- « Ma manière de tout prendre pour moi. »
- « Mon réflexe de partir en pensée quand ça devient intense. »
4. Mes appuis prioritaires
Parmi tout ce que tu as identifié dans 5.4, tu choisis ici 2 ou 3 appuis concrets.
Les appuis sur lesquels je veux m’appuyer en priorité :
- …
- …
- …
5. Intention douce pour la suite
Une phrase courte qui te sert de repère, pas de promesse.
Mon intention douce :
…
Exemples à adapter :
- « Me rappeler que mes réactions ont une histoire, mais qu’elles ne décident pas de tout. »
- « Prendre un appui avant de répondre quand c’est sensible. »
- « Dire plus tôt ce qui se passe en moi, même de manière imparfaite. »
Voir ses schémas, ce n’est pas se réduire à eux, c’est commencer à choisir autrement.