Poser des règles et repérer les valeurs

Étape 1 – Observer les faits

Comportement ou règle actuelle
→ Que fais-tu ? Que faites-vous ? Quelle règle explicite ou implicite est en place actuellement ?

Exemple :

On se dit toujours quand on voit quelqu’un d’autre.

Étape 2 – Cerner le sens immédiat

À quoi répond cette règle ou ce comportement ?
Coche ou complète ce qui s’applique :

  • ☐ Éviter les surprises
  • ☐ Se sentir prioritaire
  • ☐ Ne pas blesser l’autre
  • ☐ Rassurer
  • ☐ Protéger un équilibre
  • ☐ Autre : ___________

Étape 3 – Identifier la peur associée

Y a-t-il une peur derrière cette règle ?

Est-ce une peur justifiée (réalité menaçante) ou une insécurité liée à ton histoire ?

Coche l’intuition dominante :

☐ Peur fondée / Danger réel

☐ Insécurité personnelle / Réaction symbolique (

  • ☐ Je ne sais pas encore / Besoin de recul

Peux-tu formuler cette peur avec tes mots ?

Étape 4 – Nommer la valeur sous-jacente

Quelle(s) valeur(s) cette règle traduit-elle ?
Coche ou écris celle(s) qui émergent :

  • ☐ Transparence
  • ☐ Présence
  • ☐ Sécurité
  • ☐ Liberté
  • ☐ Loyauté
  • ☐ Respect
  • ☐ Équité
  • ☐ Autre : ___________

Étape 5 – Prendre conscience des surprises

Y a-t-il eu une surprise par rapport à ce que tu attendais ?

  • ☐ Je me suis senti·e plus à l’aise que prévu
  • ☐ J’ai été plus en difficulté que je ne le pensais
  • ☐ Mon/ma partenaire a réagi autrement que prévu

Qu’est-ce que cela t’apprend sur toi / sur la relation ?

Étape 6 – Ajuster par petits pas

Que pourrais-tu modifier pour que cette règle soit plus alignée avec les valeurs découvertes ?

  • ☐ Alléger la règle
  • ☐ Clarifier les attentes
  • ☐ Formuler une nouvelle proposition
  • ☐ Faire un test sur une situation simple
  • ☐ Retirer une règle devenue inutile
  • ☐ Autre : ___________

Prochaine étape à tester ou à discuter ensemble : ___________

Étape 7 – Créer un espace de bilan

Fixer un moment pour reparler de cette règle ou de cette expérience

Prochain moment d’échange : ___________

Ce que je voudrais pouvoir exprimer à ce moment-là : ___________

Étape 8 – Relire le chemin parcouru

Après quelques temps, pose-toi ces questions :

  • Cette règle est-elle toujours utile ?
  • Les valeurs de départ sont-elles confirmées ?
  • Cette expérience m’a-t-elle rapproché·e de moi-même ? de l’autre ?
  • Ai-je plus confiance ? Moins ? Pourquoi ?
  • Suis-je capable aujourd’hui d’agir sans règle parce que les valeurs sont intégrées ? (si non, est-ce grave ?)

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