Mes appuis relationnels
Face à une tension ou à une émotion vive, chacun s’appuie sur des ressources différentes pour rester ancré·e.
Ces appuis peuvent être internes, externes ou relationnels.
Ils ne servent pas à éviter le problème : ils permettent simplement de garder un peu de stabilité pour pouvoir continuer à être en lien.
Cet outil t’aide à repérer ce qui fonctionne déjà pour toi.
1. Mes appuis internes
Coche ou complète selon ce qui te correspond.
Ce qui m’aide à revenir à moi :
- ☐ respirer lentement
- ☐ me parler intérieurement avec clarté
- ☐ formuler ce que je ressens avant de parler
- ☐ ralentir
- ☐ prendre dix secondes avant de répondre
- ☐ écrire quelques lignes
- autre : …
Tu peux compléter :
Ce qui m’ancre le plus facilement :
…
2. Mes appuis externes
Des éléments extérieurs peuvent aider à stabiliser : un lieu, une activité, un geste, un temps.
Ce qui m’aide à me recentrer :
- ☐ marcher
- ☐ sortir quelques minutes
- ☐ boire quelque chose de chaud
- ☐ m’isoler brièvement
- ☐ changer de pièce
- ☐ prendre de l’air frais
- autre : …
Ce dont j’ai besoin pour retrouver de la clarté :
…
3. Mes appuis relationnels
Ici, il ne s’agit pas de demander à l’autre de “réparer”, mais d’identifier ce qui t’aide à rester en contact.
Ce qui m’aide quand nous sommes en tension :
- ☐ que l’autre parle calmement
- ☐ qu’on se donne un temps puis qu’on revienne
- ☐ qu’il y ait une phrase claire sur la suite (« on reprend dans… »)
- ☐ un signe de présence (regard, posture)
- ☐ que l’autre dise où il en est
- ☐ que l’autre nomme son intention
- autre : …
Une chose simple qui m’aide vraiment :
…
4. Ma boîte à appuis
Note trois appuis que tu peux utiliser dans les prochains jours, même en dehors de toute tension.
- …
- …
- …
L’objectif n’est pas de créer un protocole, mais d’avoir des repères qui soutiennent ton fonctionnement naturel.
5. Synthèse individuelle
Complète en quelques phrases :
- L’appui qui fonctionne le mieux pour moi :
… - Celui que j’aimerais tester davantage :
… - Ce qui m’aide à rester présent·e dans le lien :
…
Un appui relationnel ne résout pas la situation ; il me rend disponible pour la traverser.
Lien vers PSL 5.5 — Fiche synthèse du Carnet 5