Mes schémas hérités
Un schéma n’est pas un défaut.
C’est une manière d’interpréter ce qui se passe, apprise il y a longtemps, souvent dans un contexte très différent.
Certains schémas protègent encore.
D’autres réagissent trop vite, sans tenir compte de la situation actuelle.
Ce carnet t’aide à repérer ces mouvements internes pour pouvoir choisir comment tu veux agir dans le présent.
1. Ligne d’influences relationnelles (douce et non accusatrice)
Note quelques éléments de ton parcours relationnel (famille, relations amoureuses, expériences marquantes), mais seulement sous forme des traces qu’elles laissent en toi aujourd’hui.
Exemples :
- “J’ai appris à éviter les conflits.”
- “J’ai appris à être très responsable.”
- “J’ai appris à me débrouiller seul·e.”
- “J’ai appris à me taire pour préserver la paix.”
- “J’ai appris à anticiper.”
À toi :
Ce que j’ai appris, qui influence encore ma façon d’être en lien :
- …
- …
- …
2. Ce que j’ai reproduit / Ce que j’ai transformé
Complète simplement.
| Dimension | Ce que je reproduis encore | Ce que j’ai déjà transformé |
|---|---|---|
| Conflits | … | … |
| Proximité | … | … |
| Responsabilité | … | … |
| Expression des émotions | … | … |
| Autre : … | … | … |
L’objectif n’est pas de faire un bilan parfait.
L’objectif est de rendre visible ce qui bouge et ce qui reste automatique.
3. Exercice CR — Quand je “quitte” la relation intérieurement
Il arrive, dans certains échanges, qu’on se retire sans le dire.
Cela peut être discret : une mise à distance interne, une perte d’écoute, un basculement dans une lecture automatique.
Complète :
- Je quitte intérieurement la relation quand…
… - Ce que j’essaie probablement de protéger, c’est…
… - Ce qui m’aiderait à revenir plus clairement :
…
4. Situations qui activent mes schémas
Coche ce qui te parle.
- ☐ quand je me sens incompris·e
- ☐ quand je perçois un reproche
- ☐ quand le ton change brusquement
- ☐ quand je dois me justifier
- ☐ quand j’ai l’impression de ne pas suffire
- ☐ quand quelque chose est imprévisible
- ☐ quand je suis fatigué·e
- ☐ autre : …
5. Synthèse individuelle
Complète en quelques phrases :
- Le schéma qui revient le plus souvent :
… - La manière dont il se manifeste aujourd’hui :
… - Ce que j’aimerais mettre en circulation à la place :
…
Un schéma n’a pas besoin d’être supprimé : il a besoin d’être reconnu pour laisser place à un choix.
Lien vers PSL 5.4 — Mes appuis relationnels