Mes dynamiques d’attachement
L’attachement, ici, n’est pas une case à cocher.
On regarde simplement comment tu bouges dans le lien quand quelque chose compte pour toi :
quand tu te sens en sécurité,
quand tu te sens inquiet·e,
quand tu as besoin de rapprochement ou de distance.
1. Un spectre, pas des cases
Imagine une ligne proximité ←→ distance.
1.1 Quand je me sens bien dans notre lien
Sur cette ligne, place-toi :
Je suis plutôt à l’aise avec…
- beaucoup de proximité ⟶ …/10
- des moments de proximité et des temps pour moi ⟶ …/10
- plus de distance et de temps seul·e ⟶ …/10
Tu peux noter une phrase simple :
En général, dans ce couple, je me situe plutôt…
…
2. Quand je me rapproche / quand je me retire
Complète en quelques mots.
2.1 Quand quelque chose me touche, j’ai tendance à me rapprocher si…
- je sens que l’autre est disponible
- j’ai besoin d’être rassuré·e
- je veux clarifier vite
- autre : …
Et à me retirer si…
- je me sens débordé·e
- j’ai peur de dire quelque chose de trop fort
- j’ai besoin de réfléchir seul·e
- autre : …
2.2 Dans une tension, je me reconnais plutôt dans :
- ☐ je parle davantage, je cherche le contact
- ☐ je me tais, je me ferme
- ☐ j’alterne entre les deux
- ☐ autre : …
3. Ce qui me rassure / ce qui m’inquiète
3.1 Ce qui me rassure dans le lien
Coche ce qui te parle :
- ☐ sentir que l’autre reste présent même s’il est en désaccord
- ☐ savoir quand on reparlera d’un sujet sensible
- ☐ recevoir un signe même bref (message, geste)
- ☐ entendre que la relation compte, même en conflit
- ☐ avoir du temps seul·e sans que cela soit remis en question
- autre : …
3.2 Ce qui m’inquiète
- ☐ les silences prolongés sans explication
- ☐ les changements brusques de ton
- ☐ les départs sans accord ou sans mot
- ☐ l’impression de ne plus savoir “où on en est”
- ☐ l’augmentation rapide du volume ou de l’intensité
- autre : …
4. Exemples incarnés — Trois dynamiques possibles
Ces exemples sont des repères, pas des modèles.
- Personne A : se rapproche dès qu’il y a un flottement, envoie vite un message, propose de parler.
- Personne B : a besoin de s’isoler un moment avant de pouvoir revenir dans la discussion.
- Personne C : commence par se rapprocher, puis se retire si la tension dure trop longtemps.
Dans la réalité, beaucoup de personnes naviguent entre ces différentes façons de faire, selon leur état et le contexte.
5. Synthèse individuelle
Réponds brièvement :
- Quand je suis en lien avec toi, ma dynamique principale ressemble à…
… - Dans une tension, ce qui m’aide à rester en relation, c’est…
… - Ce que j’aimerais que tu saches sur ma manière de me rapprocher ou de me retirer :
…
Comprendre comment je bouge dans le lien m’aide à rester présent·e, même quand quelque chose se déplace.
Lien vers PSL 5.3 — Mes schémas hérités