Mes insécurités relationnelles
Une insécurité relationnelle c’est une réaction intérieure qui signale qu’un endroit sensible est touché.
La reconnaître permet de mieux comprendre ce qui t’arrive, et d’en parler sans dramatiser.
Cet outil t’invite à observer comment l’insécurité se manifeste aujourd’hui, dans ton corps, dans tes pensées et dans tes réflexes.
1. Ce qui déclenche mon insécurité
Coche ce qui te correspond. Plusieurs choix possibles.
- ☐ un silence plus long que d’habitude
- ☐ un changement de ton
- ☐ une distance que je ne comprends pas
- ☐ un imprévu
- ☐ un conflit récent
- ☐ la fatigue ou la surcharge
- ☐ l’impression de déranger
- ☐ l’impression de ne pas être prioritaire
- ☐ l’impression d’avoir “mal fait”
- ☐ autre : …
2. Comment mon corps réagit
Coche ou note ce que tu observes en toi.
- ☐ tension dans la poitrine
- ☐ gorge serrée
- ☐ chaleur ou froid
- ☐ accélération du rythme
- ☐ difficulté à rester en place
- ☐ besoin de parler vite
- ☐ besoin de me retirer
- ☐ besoin de contrôler la situation
- autre : …
Ici, tu ne cherches pas une explication. Tu notes un fait.
3. Mes réflexes relationnels
Quand je me sens en insécurité, j’ai tendance à…
- ☐ me justifier
- ☐ sur-expliquer
- ☐ m’adapter immédiatement
- ☐ poser beaucoup de questions
- ☐ me taire
- ☐ me fermer
- ☐ m’éloigner pour me protéger
- ☐ vouloir régler tout de suite
- autre : …
Ces réflexes ne sont pas des “mauvaises réactions”.
Ils protègent quelque chose.
4. Ce que j’essaie de protéger
Complète en quelques mots :
- Quand je me sens en insécurité, j’essaie souvent de protéger…
…
Cela peut être : un besoin de clarté, un besoin de respect, une peur d’être délaissé·e, une fatigue, un besoin de calme, un besoin d’être reconnu·e.
L’important est d’identifier le mouvement intérieur, pas la cause.
5. Visibilité intérieure de mon insécurité
Sur une échelle de 1 à 10 :
- 1 = elle est discrète, je la remarque à peine
- 10 = elle est très présente, elle prend toute la place
Aujourd’hui, mon insécurité est à : …/10
Cette échelle sert à mesurer ce que tu ressens, pas la “gravité” de la situation.
6. Synthèse individuelle
Écris trois phrases :
- Ce que j’ai compris de mon insécurité :
… - Ce signal intérieur me dit souvent que :
… - Ce que j’aimerais garder en tête quand elle apparaît :
…
Une insécurité n’est pas une faiblesse : c’est une information sur ton monde intérieur.
Lien vers PSL 5.2 — Mes dynamiques d’attachement