Nos rituels relationnels
Un rituel n’est pas une obligation ni une performance. C’est un geste, souvent minuscule, qui sert de point d’ancrage. Un endroit où le lien sait qu’il peut revenir.
1. Repérer nos rituels existants (souvent invisibles)
Cochez ceux qui existent déjà, même de manière irrégulière.
- ☐ un café ensemble le matin
- ☐ un message dans la journée
- ☐ se dire bonne nuit
- ☐ un geste doux en passant
- ☐ regarder une série ensemble
- ☐ marcher côte à côte
- ☐ préparer un repas ensemble
- ☐ s’embrasser en se retrouvant
- ☐ rire d’un truc juste à vous deux
- ☐ partager un moment sans parler
Autres rituels déjà là :
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Le but n’est pas d’en ajouter, mais de voir ce qui existe déjà et qui soutient votre lien sans que vous vous en rendiez compte.
2. Ce qui me fait du bien dans nos rituels
Choisissez 1 à 3 éléments.
- ☐ je me sens reconnue
- ☐ ça me rassure
- ☐ ça me relie à toi
- ☐ ça me donne un cadre
- ☐ ça ramène de la douceur
- ☐ ça donne du sens à notre quotidien
- ☐ ça apaise la tension
- ☐ ça me rappelle qu’on est une équipe
- ☐ ça m’aide à être moi dans la relation
3. Ce qui manque ou pourrait être plus présent
Cochez ou notez selon votre vécu actuel.
- ☐ plus de moments gratuits (sans objectif)
- ☐ un rituel de retrouvailles après la journée
- ☐ un moment sans écrans
- ☐ un espace pour se dire comment on va
- ☐ un rituel corporel (contact, câlin, toucher doux)
- ☐ un rituel hebdomadaire (balade, brunch, pause à deux)
- ☐ un rituel pour se reconnecter après une tension
- ☐ un rituel lié à la sexualité
- ☐ un rituel avant le coucher
Autres possibilités :
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4. Mini-exercice CR — Notre micro-rituel expérimental (7 jours)
Choisissez un seul geste, simple, faisable, léger.
Quelques exemples CR :
- se prendre la main 5 secondes au réveil
- s’écrire un message du type “j’existe pour toi aujourd’hui”
- se demander : “tu te sens comment ?”
- s’enlacer 30 secondes en fin de journée
- allumer une bougie au dîner une fois dans la semaine
- marcher 10 minutes ensemble en silence
Notre micro-rituel choisi :
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Durée de l’expérimentation : 7 jours
But : voir l’effet, pas réussir.
5. Mise en commun (si vous le souhaitez)
Trois phrases simples pour ouvrir :
- “Ce rituel m’a fait sentir…”
- “Ce que j’aimerais ajuster…”
- “Ce geste me fait du bien quand…”
Aucun rituel n’est obligatoire. Ce n’est pas une performance, mais une manière douce de créer un repère commun.
6. Repères rouges CR (rituels & lien)
Un rituel devient problématique quand :
- il remplace la relation réelle
- il devient mécanique et perd son sens
- l’un des deux se sent obligé
- il sert à éviter une tension ou un non-dit
- il masque une fatigue émotionnelle profonde
Un rituel devrait être une respiration, pas un évitement.
7. Synthèse individuelle
- Ce que j’aime dans nos rituels actuels :
… - Ce que j’aimerais explorer en douceur :
… - Un geste simple que je peux proposer :
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Les rituels sont de petites portes par lesquelles l’amour se souvient qu’il existe.