Ce qui nourrit / ce qui épuise notre lien (écologie relationnelle)
Cet outil vous aide à identifier, sans jugement, ce qui soutient votre lien et ce qui le contracte. L’objectif n’est pas de corriger, mais de prendre conscience de votre écologie relationnelle.
1. Ma météo relationnelle aujourd’hui
Cochez ce qui résonne.
1.1 Météo intérieure
- ☐ Soleil → j’ai de l’élan, je me sens ouverte
- ☐ Nuageux → je suis présente mais préoccupée
- ☐ Pluie fine → quelque chose me pèse légèrement
- ☐ Orage intérieur → je suis touchée / irritée / fatiguée
- ☐ Brouillard → je ne sais pas trop comment je me sens
1.2 Météo du lien
- ☐ Fluide
- ☐ Un peu tendu
- ☐ Distant
- ☐ Stable mais silencieux
- ☐ Très proche
- ☐ Variable
2. Ce qui nourrit mon lien (pour moi)
Cochez ce qui vous parle.
- ☐ quand on se parle doucement
- ☐ quand on se touche sans attente
- ☐ quand on rit ensemble
- ☐ quand on fait quelque chose chacun de son côté
- ☐ quand on partage un repas sans précipitation
- ☐ quand on me montre un intérêt sincère
- ☐ quand je me sens libre d’être moi
- ☐ quand il/elle fait un petit geste inattendu
- ☐ quand on se dit la vérité avec douceur
- ☐ quand on a du temps sans pression
Autre :
…
3. Ce qui épuise ou contracte mon lien (pour moi)
Sans accusation : ce sont des effets, pas des fautes.
- ☐ quand je ne sais pas où on en est
- ☐ quand l’autre se referme
- ☐ quand tout semble “logistique”
- ☐ quand il y a du silence tendu
- ☐ quand j’ai l’impression de ne pas compter
- ☐ quand je dois anticiper sa réaction
- ☐ quand je me sens seule dans la charge mentale
- ☐ quand je n’arrive pas à dire ce qui me pèse
- ☐ quand il/elle ne remarque pas mon état
- ☐ quand je me retiens par peur de déranger
Autre :
…
4. Petite grille CR : ce qui nourrit / ce qui contracte
Remplissez avec vos mots.
Ce qui nourrit le lien
- …
- …
- …
Ce qui contracte ou fatigue le lien
- …
- …
- …
Ce qui aurait besoin d’un ajustement doux
- …
- …
5. Mise en commun (si vous choisissez de le faire)
Trois phrases possibles pour ouvrir la discussion :
- “Voilà ce qui me nourrit vraiment…”
- “Voici ce que j’aimerais alléger…”
- “Une petite chose que je peux ajuster…”
But : accueillir, pas convaincre.
Il n’y a rien à défendre ici.
6. Repères rouges
À prendre comme indicateurs, pas comme jugements.
- la relation devient uniquement un lieu de gestion logistique
- l’un·e porte systématiquement la charge émotionnelle
- gestes d’intimité qui disparaissent sans qu’on en parle
- sentiment de “solitude à deux” persistant
- humour hostile ou sarcasme répété
- tension corporelle dès qu’un sujet arrive
- évitement durable des conversations sensibles
Tout repère rouge est une invitation à remettre de la lumière sur une zone qui a perdu de l’oxygène.
7. Synthèse individuelle
- Ce que je veux nourrir davantage :
… - Ce que je veux doucement alléger :
… - Un geste simple que je peux proposer / initier :
…
Un lien se fatigue rarement soudainement. Il respire mieux quand on revient aux petites choses.