État du lien aujourd’hui

Cet outil vous aide à observer comment votre lien respire en ce moment, sans jugement et sans chercher à être « un bon couple ». Il ne s’agit pas d’évaluer, mais de regarder avec lucidité et douceur.

1. Comment je me sens dans notre lien aujourd’hui ?

Choisissez un point sur chaque échelle.

1.1 Connexion ↔ Distance

1 — Très distante  
2 — Plutôt distante  
3 — Entre les deux  
4 — Plutôt connectée  
5 — Très connectée

1.2 Calme ↔ Tension

1 — Beaucoup de tensions  
2 — Quelques tensions  
3 — Neutre  
4 — Plutôt calme  
5 — Très calme

1.3 Nous ↔ Moi

Comment je perçois l’équilibre entre “être ensemble” et “être moi” ?

1 — Je me perds  
2 — J’ai du mal à exister  
3 — Équilibre global  
4 — J’ai assez d’espace  
5 — Je me sens pleinement moi dans la relation

1.4 Sécurité ↔ Inquiétude

1 — Je me sens très inquiète  
2 — Un peu d’insécurité  
3 — Parfois inquiet·e / parfois serein·e  
4 — Plutôt en sécurité  
5 — Très en sécurité

2. Si je devais décrire notre lien aujourd’hui, je dirais…

Choisissez la phrase qui résonne le plus (une seule).

  • ☐ On avance, même doucement.
  • ☐ On est un peu à côté l’un·e de l’autre en ce moment.
  • ☐ On a de bonnes bases, mais on manque d’attention au lien.
  • ☐ Je me sens proche, même si tout n’est pas simple.
  • ☐ Je suis en attente d’un mouvement, d’un geste, d’un signe.
  • ☐ Je ne sais pas trop comment je me sens — c’est flou.

3. Trois micro-phrases pour dire ce qui vit en moi

Écrivez trois courtes phrases (pas plus de 10 mots).

  • 3.1 Ce qui me touche positivement :
    …
  • 3.2 Ce qui me pèse ou me contracte :
    …
  • 3.3 Ce que j’aimerais doucement transformer :
    …

4. Repères rouges

Ce ne sont pas des jugements, seulement des signaux qui indiquent que quelque chose dans le lien mérite attention.

  • sentiment récurrent d’être seul·e dans la relation
  • absence prolongée de conversations réelles (pas logistiques)
  • crispation automatique quand l’autre s’approche
  • retrait émotionnel durable
  • peur de parler par anticipation de la réaction
  • impression de marcher sur des œufs
  • sentiment d’injustice invisible (“je donne plus que je ne reçois”)
  • fatigue relationnelle accumulée

Si un ou plusieurs points résonnent, ce n’est pas un problème en soi : c’est une indication qu’un ajustement est possible.

5. Synthèse individuelle

Prenez une minute pour répondre.

  • Ce que j’ai compris de moi dans cet outil :
    …
  • Une phrase qui résume l’état de mon lien aujourd’hui :
    …
  • Ce dont j’aurais besoin dans les jours qui viennent :
    …

6. Mise en commun (à deux – si possible)

Vous pouvez partager vos réponses si vous en avez envie.

Trois phrases possibles pour ouvrir la discussion :

  • “Voilà ce qui vit en moi en ce moment…”
  • “Ce que je comprends mieux après cet outil…”
  • “Un ajustement doux que je proposerais…”

Le but n’est pas de trouver une solution maintenant, mais de créer un espace ouvert où vos réalités peuvent exister côte à côte.

Prendre soin du lien commence toujours par regarder ce qui est là, sans chercher à l’améliorer, juste à le comprendre.

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