Ce que vivent nos conflits
Un conflit n’est jamais juste une dispute.
C’est un endroit où quelque chose se révèle : une valeur touchée, une peur réveillée, un besoin non nommé, une fatigue cumulée, une tentative de protéger le lien — mais avec des stratégies différentes.
Observer un conflit, c’est regarder ce que chacun essaie de préserver, et non “qui a raison”.
Cet outil invite à décoder ce qui se joue en dessous du visible, pour apporter plus de clarté et moins de charge.
1. Sous-titres émotionnels
Un conflit sans sous-titres ne montre que la surface : volume, agacement, reproches, retrait.
Ajoute maintenant les sous-titres émotionnels — ce qui se passe intérieurement.
Remplis individuellement :
Quand je me fâche, en dessous il y a souvent…
- une peur que …
- une valeur importante qui est touchée : …
- une fatigue ou surcharge déjà présente : …
- un besoin qui n’a pas été dit : …
Quand je me ferme, en dessous il y a souvent…
- une sensation d’être dépassé·e
- une inquiétude de mal faire
- une impression de ne pas être entendu·e
- le besoin de me protéger de l’intensité
- autre : …
Les sous-titres ne justifient pas. Ils éclairent.
2. “Ce que je protège / Ce que tu protèges”
Remplissez séparément, puis mettez en commun si vous le souhaitez.
| Situation de tension | Ce que je protège | Ce que tu protèges (selon moi) |
|---|---|---|
| Exemple : retard | Mon besoin de fiabilité | Ton besoin de liberté / rythme |
| Exemple : ton brusque | Mon besoin de douceur | Ton besoin d’efficacité / clarté |
| Exemple : retrait | Mon besoin d’être rassuré·e | Ton besoin de calme / distance |
Vous pouvez compléter avec votre vécu :
| Situation | Je protège… | Tu protèges… |
|---|---|---|
| … | … | … |
| … | … | … |
Le conflit devient moins personnel quand on comprend ce que chacun tente de sauver.
3. Ce qui rend le conflit plus difficile pour moi
Coche ce qui résonne. Plusieurs choix possibles.
- ☐ quand je suis déjà fatigué·e
- ☐ quand je ne comprends pas ce qui te met dans cet état
- ☐ quand j’ai l’impression d’être jugé·e
- ☐ quand tu t’énerves vite
- ☐ quand tu te retires d’un coup
- ☐ quand je ne sais pas si tu veux encore parler
- ☐ quand tout va trop vite
- ☐ quand j’ai peur de dire quelque chose qui blesse
- ☐ autre : …
4. Exemples incarnés — Un conflit, deux réalités
Scénario A — Un ton sec dans la cuisine
- Réalité interne 1 : « Je protège mon besoin de respect. »
- Réalité interne 2 : « Je protège mon besoin de rapidité parce que je suis sous stress. »
Scénario B — Un message non répondu
- Réalité interne 1 : « J’ai peur de ne pas compter. »
- Réalité interne 2 : « J’avais besoin de me centrer avant de répondre. »
Scénario C — Une dispute qui s’emballe
- Réalité interne 1 : « Je protège ma valeur d’équité. »
- Réalité interne 2 : « Je protège mon besoin d’être reconnu·e dans ma fatigue. »
Aucune de ces réalités n’annule l’autre : elles coexistent.
5. Synthèse individuelle
Complète en quelques lignes :
- Ce que je protège souvent dans un conflit :
… - Ce que tu protèges souvent (selon moi) :
… - Une chose que je comprends mieux maintenant :
…
Un conflit n’est pas une rupture du lien : c’est une tentative maladroite de le protéger.
Lien vers PSL 4.3 – Dire sans blesser, entendre sans se dissoudre