Fiche synthèse du Carnet 4 : Communication, tensions & réparation
Cette fiche rassemble ce que tu veux garder en tête de ce carnet.
Elle ne sert pas à résumer “correctement”, mais à clarifier :
qu’est-ce qui t’a éclairé, qu’est-ce qui t’aide, qu’est-ce qui bouge déjà dans ton lien.
1. Ce que j’ai compris sur ma manière de communiquer
Note trois éléments maximum.
- …
- …
- …
(Reste dans des phrases simples : « Je me ferme quand… », « Je parle mieux quand… ».)
2. Une clé importante pour nous deux
Qu’est-ce qui pourrait, même légèrement, rendre le lien plus respirant ?
- …
Exemples (à supprimer si tu les trouves inutiles) :
- « On gagne quand on ralentit. »
- « On s’ouvre mieux quand chacun commence par parler de soi. »
- « On a besoin d’un signal clair pour faire une pause. »
3. Ce que je veux pratiquer dans la suite du parcours
Un geste, une attention, un repère, un script CR.
- …
Cela peut être minuscule : un ton plus lent, dire “j’ai besoin d’une pause”, formuler un sous-titre émotionnel, revenir avec une phrase claire…
4. Intention douce
Une phrase qui t’accompagne pour la suite, pas un objectif.
Quelques propositions CR (à adapter ou remplacer) :
- Je choisis la clarté plutôt que la supposition.
- Je peux revenir même après une tension.
- Je parle depuis moi, pas contre l’autre.
- Je garde un espace intérieur pour écouter sans me perdre.
Ton intention douce :
…
Revenir en lien, c’est souvent plus simple que réparer le passé.