Guides pratiques, pistes de réflexion et supports de discussion*

Les outils proposés ici sont conçus pour accompagner une réflexion individuelle ou à plusieurs.

Les outils existent en deux formats :

– Une version numérique, à lire en ligne, support de questionnement et de réflexion
– Et pour aller plus loin, une version complète au format carnet PDF, plus étoffée, à télécharger gratuitement


Ils aident à clarifier ce que vous vivez, ce que vous ressentez, ce que vous souhaitez, seul·e ou dans une relation.
Envies, limites, doutes, besoins, modèles relationnels… chaque outil est là pour ouvrir un espace de lucidité.

Ce ne sont pas des prescriptions. Pas de modèle imposé, pas de réponse toute faite.
Seulement des repères pour mieux comprendre ce qui vous conviendrait vraiment — et oser le formuler.

*Tous les outils et carnets sont protégés. Toute reproduction sans autorisation est interdite.

Quel est votre besoin aujourd’hui?

🎯 Quel est votre besoin aujourd’hui ? Cliquez pour dérouler ce qui vous parle.

Voir l’Outil :Créer sa singularité

Voir l’Outil : Faire le point sur sa Sexualité

Lire l’Article : Règles, besoins fondamentaux et valeurs personnelles

Voir l’outil : Réflexion en couple sur la sexualité

Voir l’outil : Poser des règles et repérer les valeurs

Lire l’article : Egalité, compromis, équivalence 3 manières d’aménager le couple

Voir l’outil : Entre bienveillance et respect de soi

Voir l’outil : Métamours, relation secondaire, quelle place leur donner?

Lire l’article : La confiance dans le couple non monogame

Voir l’outil : Réfléchir après une limite franchie

Lire l’article Insécurités, attachement et schémas relationnels

Voir l’outil : Resté ancré, s’autoréguler sans se perdre

Voir l’outil : Entre bienveillance et respect de soi

Lire l’article : Pour vivre heureux vivons cachés

Voir l’outil : Métamours, partenaires secondaires

Voir l’outil : En parler aux enfants

Ensemble d’outils par Pack thématique

Si vous préférez avancer étape par étape dans un cadre plus structuré, chaque pack thématique regroupe un ensemble cohérent d’outils, de carnets et d’articles associés.

PACK : Comment créer la singularité ?

A lone figure stands on a tranquil beach during a vivid sunset, reflecting on the wet sand.

Mais concrètement, comment savoir ce qu’on veut vraiment — quand tout nous a appris à rentrer dans les cases ?

Ce guide propose un cheminement pour sortir des modèles préfabriqués et construire une relation en accord avec soi.

PACK : On ouvre, on n’ouvre pas?

cadena, bridge, lyon, heart, union, keys, france, love

Envie, excitation, curiosité…mais certaines craintes aussi et le besoin d’en discuter, d’imaginer, de dessiner à deux les contours d’un nouveau parcours hors des frontières de la monogamie.

Un parcours à deux pour explorer, clarifier et décider (ou pas) de l’ouverture relationnelle.

PACK : (Bien) Vivre l’ouverture

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Outils adaptés aux couples déjà ouverts

Cette section rassemble des outils conçus pour accompagner les couples ayant déjà choisi de sortir du modèle exclusif, ou qui sont en train de poser les bases de ce nouveau fonctionnement.

Tous les outils

Vous préférez parcourir la liste complète ?
Voici l’ensemble des outils disponibles, à explorer librement.

Créer sa singularité

Un guide pour construire une relation sur-mesure :
clarifier ce que l’on veut vivre, ce qu’on rejette,
ce qui est négociable ou non,
et dessiner une relation qui nous ressemble.

Transparence ou jardin secret?

Faut-il tout se dire dans une relation ?
Comment tracer la frontière entre ce qui relève du lien…
et ce qui appartient à soi ?

Lexique pour s’y retrouver

Florilège, en vrac mais par ordre alphabétique, d’appellations, d’orientations,
d’acronymes, de pratiques…
Pour s’y retrouver dans la jungle des termes alternatifs
autour des relations et des sexualités.

En parler ou pas? Gérer le regard social

Un guide pour construire une relation sur-mesure :
clarifier ce que l’on veut vivre, ce qu’on rejette,
ce qui est négociable ou non, et dessiner une relation qui nous ressemble.

Poser des règles et repérer les valeurs

Ce guide propose d’explorer les règles de fonctionnement de la relation,
en partant du concret (ce que l’on fait, autorise, interdit)
pour aller vers l’abstrait
(ce que ça dit de nos valeurs, de nos besoins, de notre vision du lien)

Faire le point sur sa Sexualité

Ce guide propose une série de questions
pour explorer votre sexualité telle qu’elle se vit aujourd’hui,
seul·e ou en couple.

Réflexion en couple sur la sexualité

Cet outil propose un dialogue guidé autour de la sexualité.
Il aide à faire le point sur la sexualité actuelle,
à explorer les imaginaires et les émotions liés à l’intimité,
à nommer les envies, les peurs, les repères
et les limites dans ce nouveau cadre.
Un espace pour réajuster sans juger,
et remettre la parole intime au centre du lien.

Etat des lieux du couple avant ouverture

Ce guide aide à faire un bilan relationnel.
Il invite à explorer les motivations, les inquiétudes, les ressources existantes,
les manques éventuels, et les points à renforcer avant de franchir le pas.

Réflexion personnelle sur l’ouverture du couple

Un guide pour construire une relation sur-mesure :
clarifier ce que l’on veut vivre, ce qu’on rejette,
ce qui est négociable ou non, et dessiner une relation qui nous ressemble.

Réflexion en couple sur l’ouverture

Un guide pour construire une relation sur-mesure :
clarifier ce que l’on veut vivre, ce qu’on rejette, ce qui est négociable ou non,
et dessiner une relation qui nous ressemble.

Réflexion sur la bienveillance
et le respect de soi

Quand ce que vit l’autre te touche, te trouble ou te blesse…
Comment savoir si tu es en train de t’oublier,
ou simplement de traverser un moment sensible ? Un outil pour démêler la douleur,
poser tes repères et retrouver une parole claire.

Petit bilan sur l’ouverture du couple

Ce que l’ouverture a changé, apporté, fragilisé :
désir, rythme, expression, communication, ajustement

Faire le point sur la sexualité
du couple non-monogame

Notre intimité dans ce nouveau cadre :
désir, rythme, expression, communication, ajustement

Bilan de l’évolution du lien du couple ouvert

Nous, ici et maintenant :
lien actuel, forces et fragilités, zones d’ombre, équilibre vécu

Nos règles et nos valeurs
depuis l’ouverture de note couple

Observer une règle, repérer les peurs et valeurs associées, clarifier les ajustements possibles

Nos territoires du couple

Parcours de réflexion sur le territoire personnel, le territoire de l’autre,
les territoires communs, quels sont nos
droits de regard, de partages ou non

Ce qu’on se dit et ce qu’on tait
dans le couple ouvert

Notre rapport au silence, aux zones partagées ou non,
les lieux de confort et d’inconfort,
entre la transparence et le jardin secret

Réévaluer notre pacte relationnel

Règles à garder, à adapter, à supprimer ;
mise à jour des besoins, effets vécus, dynamique actuelle

Métamours et partenaires secondaires,
quelle place leur donner ?

Place, interaction, impact émotionnel, cadre partagé, équilibre à trois (ou plus)

Quand mes insécurités sont activées par la relation

repérage des déclencheurs émotionnels, stabilisation, recentrage

Quel est notre style d’attachement ?

anxieux, évitant, sécure, désorganisé
et ce que ça peut donner comme
réactions typiques dans l’ouverture

Les schémas relationnels du couple

scénarios affectifs, répétitions inconscientes, leviers de sortie

L’autorégulation et l’ancrage

autorégulation, expression claire, communication fluide, ajustement partagé

Réflexion sur la bienveillance
et le respect de soi

Quand ce que vit l’autre te touche, te trouble ou te blesse… comment savoir si tu es en train de t’oublier, ou simplement de traverser un moment sensible ?

Et si on commençait par 3 questions simples?

Il n’y a pas besoin de tout remettre en cause
pour avoir le droit de se poser des questions.

Parler aux enfants : ce qu’on dit, ce qu’on choisit

Cet outil aborde ce qu’on partage avec les enfants, quand et comment leur dire…si on choisit de leur dire

Réfléchir après une limite franchie

Parce que quelques fois, malgré les limites posées en amont, un acte est posé qui transgresse ce qui avait été établi. Peut-être juste un petit peu, mais suffisamment pour ressentir un malaise.

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