Poser des règles et repérer les valeurs
🔹 Étape 1 – Observer les faits
Comportement ou règle actuelle
→ Que fais-tu ? Que faites-vous ? Quelle règle explicite ou implicite est en place actuellement ?
📝 Exemple :
On se dit toujours quand on voit quelqu’un d’autre.
🔹 Étape 2 – Cerner le sens immédiat
À quoi répond cette règle ou ce comportement ?
Coche ou complète ce qui s’applique :
- ☐ Éviter les surprises
- ☐ Se sentir prioritaire
- ☐ Ne pas blesser l’autre
- ☐ Rassurer
- ☐ Protéger un équilibre
- ☐ Autre : ___________
🔹 Étape 3 – Identifier la peur associée
Y a-t-il une peur derrière cette règle ?
Est-ce une peur justifiée (réalité menaçante) ou une insécurité liée à ton histoire ?
🧭 Coche l’intuition dominante :
- ☐ Peur fondée / Danger réel (🦁 Le tigre est là)
- ☐ Insécurité personnelle / Réaction symbolique (🕷️ L’araignée fait peur mais ne menace pas)
- ☐ Je ne sais pas encore / Besoin de recul
📝 Peux-tu formuler cette peur avec tes mots ?
🔹 Étape 4 – Nommer la valeur sous-jacente
Quelle(s) valeur(s) cette règle traduit-elle ?
Coche ou écris celle(s) qui émergent :
- ☐ Transparence
- ☐ Présence
- ☐ Sécurité
- ☐ Liberté
- ☐ Loyauté
- ☐ Respect
- ☐ Équité
- ☐ Autre : ___________
🔹 Étape 5 – Prendre conscience des surprises
Y a-t-il eu une surprise par rapport à ce que tu attendais ?
- ☐ Je me suis senti·e plus à l’aise que prévu
- ☐ J’ai été plus en difficulté que je ne le pensais
- ☐ Mon/ma partenaire a réagi autrement que prévu
📝 Qu’est-ce que cela t’apprend sur toi / sur la relation ?
🔹 Étape 6 – Ajuster par petits pas
Que pourrais-tu modifier pour que cette règle soit plus alignée avec les valeurs découvertes ?
- ☐ Alléger la règle
- ☐ Clarifier les attentes
- ☐ Formuler une nouvelle proposition
- ☐ Faire un test sur une situation simple
- ☐ Retirer une règle devenue inutile
- ☐ Autre : ___________
📝 Prochaine étape à tester ou à discuter ensemble : ___________
🔹 Étape 7 – Créer un espace de bilan
Fixer un moment pour reparler de cette règle ou de cette expérience
📅 Prochain moment d’échange : ___________
🗣️ Ce que je voudrais pouvoir exprimer à ce moment-là : ___________
🔹 Étape 8 – Relire le chemin parcouru
Après quelques temps, pose-toi ces questions :
- Cette règle est-elle toujours utile ?
- Les valeurs de départ sont-elles confirmées ?
- Cette expérience m’a-t-elle rapproché·e de moi-même ? de l’autre ?
- Ai-je plus confiance ? Moins ? Pourquoi ?
- Suis-je capable aujourd’hui d’agir sans règle parce que les valeurs sont intégrées ? (si non, est-ce grave ?)