Créer sa singularité relationnelle… oui, mais comment ?
Sortir du modèle par défaut. Inventer son propre chemin.
La norme relationnelle dominante est souvent silencieuse, mais omniprésente.
Elle dicte ce qui est “normal”, “sain”, “valable”… sans qu’on s’en rende toujours compte.
Ce pack de 5 carnets s’adresse à celles et ceux qui ne s’y reconnaissent pas, qui ressentent cet inconfort dérangeant, comme un décalage.
Celles et ceux qui veulent inventer un lien plus juste, plus vivant, plus aligné avec qui ils sont.
Les outils ici ne cherchent pas à remplacer une norme par une autre.
Ils posent des questions, ouvrent des possibles, permettent de réfléchir autrement, pour faire des choix conscients sur ses envies relationnelles, pour oser être soi dans le lien.
Créer sa singularité relationnelle
Premier carnet d’outils : » D’où je pars ? »
Outil 1.1 : Mon parcours relationnel
Outil 1.1 : Mon parcours relationnel Carnet 1 : D’où je pars ? Objectif Revenir sur les relations significatives de son histoire affective, amoureuse ou intime, pour mieux comprendre les dynamiques qui ont compté, les formes de lien expérimentées, et ce que chaque expérience a laissé comme trace.Sans analyser en…
Outil 1.2 – Les règles relationnelles implicites que j’ai vécues
Outil 1.2 – Les règles relationnelles implicites que j’ai vécues Carnet 1 — D’où je pars ? Objectif Chaque relation fonctionne avec des règles, mais souvent, ces règles ne sont jamais nommées.On les devine, on les apprend à ses dépens, on les intériorise…Certaines protègent. D’autres étouffent. D’autres encore paraissent “normales” jusqu’au jour…
Outil 1.3 – Ce que les normes relationnelles m’ont appris… et imposé
Outil 1.3 – Ce que les normes relationnelles m’ont appris… et imposé Carnet 1 — D’où je pars ? Objectif On grandit dans un monde où la norme relationnelle s’impose souvent sans qu’on la voie.Elle se glisse dans les contes, les films, les familles, les écoles, les phrases toutes faites. Dans…
Outil 1.4 – Ma carte des expériences vécues
Outil 1.4 – Ma carte des expériences vécues Carnet 1 — D’où je pars ? Objectif Après avoir raconté ton parcours (outil 1.1) et repéré les règles et normes vécues (1.2 et 1.3), ce nouvel outil te propose de cartographier concrètement tes expériences relationnelles passées.Tu pourras comparer les types de lien, les…
Outil 1.5 – Ce que je garde, ce que je laisse
Outil 1.5 – Ce que je garde, ce que je laisse Carnet 1 — D’où je pars ? Objectif On ne choisit pas tout ce qu’on vit dans nos relations.Mais on peut choisir ce que l’on décide d’emporter avec soi, et ce que l’on veut laisser derrière.Cet outil est là pour faire le…
Créer sa singularité relationnelle
Deuxième carnet d’outils : « Ce que je veux vraiment »
Outil 2.0 – Identité relationnelle : qui je suis dans la relation
Outil 2.0 – Identité relationnelle : qui je suis dans la relation Insécurités, schémas, peurs, styles Objectif Cet outil t’aide à mieux comprendre les fondations invisibles qui influencent ta manière de vivre un lien : Tes insécurités relationnelles Tes schémas récurrents Tes peurs profondes…
Outil 2.1 – Mes valeurs relationnelles
Outil 2.1 – Mes valeurs relationnelles Carnet 2 — Ce que je veux vivre vraiment Objectif Il y a une différence entre ce que l’on aime dans une relation, ce que l’on désire, et ce que l’on considère comme fondamental. Ce que…
Outil 2.2 – Ce que j’espère… et ce que je redoute dans une relation
Outil 2.2 – Ce que j’espère… et ce que je redoute dans une relation Carnet 2 — Ce que je veux vivre vraiment Objectif Nous entrons souvent dans une relation avec un mélange de désirs, idées, peurs et idéaux.Mais tant qu’ils restent flous,…
Outil 2.3 – Mes besoins vitaux relationnels
Outil 2.3 – Mes besoins vitaux relationnels Carnet 2 — Ce que je veux vivre vraiment Objectif Une relation juste ne se construit pas seulement sur des sentiments ou des valeurs partagées.Elle repose aussi sur la capacité à respecter…
Outil 2.4 – Mes zones rouges, grises et libres
Outil 2.4 – Mes zones rouges, grises et libres Carnet 2 — Ce que je veux vivre vraiment Objectif On parle souvent de “poser ses limites”.Mais avant de les poser… il faut déjà les connaître. Cet outil t’aide à…
Outil 2.5 – Mon socle personnel
Outil 2.5 – Mon socle personnel Carnet 2 — Ce que je veux vivre vraiment Objectif À ce stade, tu as exploré : Qui tu es dans le lien Tes valeurs Tes attentes et besoins Tes zones de…
Créer sa singularité relationnelle
Troisième carnet : Mon rapport à la sexualité
Outil 3.0 – Mon rapport au désir et à la sexualité
Outil 3.0 – Mon rapport au désir et à la sexualité Carnet 3 — Ce que je ressens dans mon corps et dans ma sexualité Objectif Avant d’explorer ce que tu aimes, ce que tu imagines ou ce…
Outil 3.1 – Ce qui m’excite, ce qui me repousse
Outil 3.1 – Ce qui m’excite, ce qui me repousse Carnet 3 — Ce que je ressens dans mon corps et dans ma sexualité Objectif Derrière le flou du mot “désir” se cache une grande variété d’élans, de…
Outil 3.2 – Mon corps, mon désir, mon langage
Outil 3.2 – Mon corps, mon désir, mon langage Carnet 3 — Ce que je ressens dans mon corps et dans ma sexualité Objectif Ce n’est pas parce qu’on a un corps qu’on se sent pleinement dedans.Et ce n’est…
Outil 3.3 – Mon imaginaire érotique
Outil 3.3 – Mon imaginaire érotique Carnet 3 — Ce que je ressens dans mon corps et dans ma sexualité Objectif Les fantasmes ne sont pas des plans d’action.Ce sont des paysages intérieurs, des jeux d’idées, des déclencheurs…
Outil 3.4 – Ce que je voudrais pouvoir explorer
Outil 3.4 – Ce que je voudrais pouvoir explorer Carnet 3 — Ce que je ressens dans mon corps et dans ma sexualité Objectif Certaines envies ne sont pas encore des projets.Mais elles sont là, en veille, en…
Outil 3.5 – Et si rien ne changeait ?
Outil 3.5 – Et si rien ne changeait ? Carnet 3 — Ce que je ressens dans mon corps et dans ma sexualité Objectif Parfois, on s’interroge, on explore… mais on repousse les changements.Ce n’est pas une faute….
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Quatrième carnet : ce que l’ouverture évoque pour moi
Outil 4.1 – Ce qui m’amène à envisager la non exclusivité
Outil 4.1 – Ce qui m’amène à envisager la non exclusivité Carnet 4 — Ce que l’ouverture évoque pour moi Objectif Avant de décider si tu veux (ou non) ouvrir une relation, il est essentiel de clarifier d’où…
Outil 4.2 – Ce que j’en attends… et ce que j’en crains
Outil 4.2 – Ce que j’en attends… et ce que j’en crains Carnet 4 — Ce que l’ouverture évoque pour moi Objectif Toute projection vers l’ouverture relationnelle réveille des désirs… mais aussi des peurs.Parfois confus, parfois contradictoires, ces ressentis…
Outil 4.3 – Curiosité sincère ou fuite déguisée ?
Outil 4.3 – Curiosité sincère ou fuite déguisée ? Carnet 4 — Ce que l’ouverture évoque pour moi Objectif Certaines envies d’ouverture naissent d’un désir d’explorer.D’autres, d’un malaise plus ou moins avoué. Cet outil t’aide à clarifier l’origine…
Outil 4.5 – Mon radar d’alignement personnel
Outil 4.5 – Mon radar d’alignement personnel Carnet 4 — Ce que la non exclusivité évoque pour moi Objectif Parfois, ce n’est pas une grande décision qui dit si on est prêt·e…Ce sont de petits signaux du corps,…
Créer sa singularité relationnelle
Cinquième carnet : ce que je veux poser, ajuster
Outil 5.1 – Ma boussole intérieure – Ce qui est non négociable
Outil 5.1 – Ma boussole intérieure – Ce qui est non négociable Carnet 5 — Ce que je veux poser, ajuster Objectif Tu peux faire des compromis.Tu peux évoluer.Mais il y a certaines choses qui, si elles sont…
Outil 5.2 – Ma carte du lien souhaité – Ce que j’ai envie de vivre
Outil 5.2 – Ma carte du lien souhaité – Ce que j’ai envie de vivre Carnet 5 — Ce que je veux poser, ajuster Objectif Quand on pense à une relation, on parle souvent de ce qu’on ne veut…
Outil 5.3 – Ce que je suis prêt·e à offrir, poser, donner
Outil 5.3 – Ce que je suis prêt·e à offrir, poser, donner Carnet 5 — Ce que je veux poser, ajuster Objectif Ce n’est pas parce qu’on veut vivre un lien “juste pour soi” qu’on ne donne rien…
Outil 5.4 – Ce que je veux ajuster, nuancer ou reconfigurer dans mes relations
Outil 5.4 – Ce que je veux ajuster, nuancer ou reconfigurer dans mes relations Carnet 5 — Ce que je veux poser, ajuster Objectif Certaines choses dans notre manière de vivre le lien ne sont ni des évidences, ni…
Outil 5.5 – Mon pacte de singularité – la version actuelle de mon lien idéal
Outil 5.5 – Mon pacte de singularité – la version actuelle de mon lien idéal Carnet 5 — Ce que je veux poser, ajuster Objectif Tu n’as pas besoin d’un contrat figé.Mais poser par écrit ce que tu…
Créer la singularité
Un guide pour construire une relation sur-mesure : clarifier ce que l’on veut vivre, ce qu’on rejette, ce qui est négociable ou non, et dessiner une relation qui nous ressemble.
Réflexion personnelle sur l’ouverture du couple
Un espace pour clarifier ce qui pousse à envisager une ouverture : envies, tensions, fantasmes, peurs, espoirs.
Parce qu’avant de décider à deux, il est utile de comprendre ce qui se joue en soi.
Faire le point sur sa sexualité
Un outil pour explorer sa relation au désir, au plaisir, au corps et à l’intimité.
Pour faire le point sans jugement, que l’on soit seul·e ou en lien.