Outil 5.4 – Ce que je veux ajuster, nuancer ou reconfigurer dans mes relations
Carnet 5 — Ce que je veux poser, ajuster
Objectif
Certaines choses dans notre manière de vivre le lien ne sont ni des évidences, ni des refus absolus.
Elles demandent à être ajustées. Nuancées. Réinventées.
Cet outil t’invite à identifier ce qui, dans ton rapport au lien, appelle une transformation : parce que ça coince, ça évolue, ou ça mérite d’être réinterrogé.
Good to know
Ce que tu as vécu jusque-là ne t’oblige pas.
Tu peux changer d’avis, changer de forme, changer de règle.
La singularité, c’est aussi oser sortir du “j’ai toujours fait comme ça”.
Partie 1 — Ce que je ne veux plus vivre comme avant
Coche les expériences relationnelles que tu veux transformer :
- ☐ Me taire quand quelque chose me dérange
- ☐ Avoir des rapports sexuels sans réel désir
- ☐ M’adapter systématiquement à l’autre
- ☐ Me perdre dans la fusion ou l’hyperdépendance
- ☐ Être responsable du bonheur de l’autre
- ☐ Supporter une charge mentale inégale
- ☐ Accepter une exclusivité que je ne choisis pas
- ☐ Me juger ou me censurer dans mes désirs
- ☐ Faire semblant d’aller bien
- ☐ Répéter des schémas relationnels douloureux
- ☐ Autre(s) : ___________________________________________
Partie 2 — Ce que j’aimerais vivre… différemment
Réponds librement :
- Y a-t-il une pratique, une manière de communiquer, un rapport au corps ou à la sexualité que j’aimerais réinventer?
- Ai-je des désirs atypiques que je n’ai jamais osé explorer ou nommer ?
- Est-ce que certaines règles du couple “classique” me semblent obsolètes pour moi ?
- Suis-je prêt·e à assumer mes nuances : entre besoin de lien et besoin de distance, entre engagement et liberté, entre désir et absence de désir ?
Partie 3 — Ce qui est encore flou, instable ou ambivalent
Classe les affirmations suivantes selon leur clarté pour toi :
| Affirmation | Clair | Ambivalent | Flou total |
|---|---|---|---|
| J’ai envie de vivre une sexualité régulière | ☐ | ☐ | ☐ |
| J’ai besoin de fusion émotionnelle | ☐ | ☐ | ☐ |
| Je veux de la liberté relationnelle | ☐ | ☐ | ☐ |
| J’aime l’idée d’une exclusivité affective | ☐ | ☐ | ☐ |
| Je me projette dans un lien durable | ☐ | ☐ | ☐ |
| Je peux aimer plusieurs personnes à la fois | ☐ | ☐ | ☐ |
💡 Ces zones d’ombre sont des territoires à explorer, pas des erreurs à corriger.
Partie 4 — Ce que je voudrais transformer (petit à petit)
Complète ces phrases :
- Une chose que je pourrais expérimenter différemment :
- Une croyance que j’aimerais déconstruire dans ma façon de vivre le lien :
- Une permission que je pourrais m’offrir, juste pour essayer :
En résumé
Tu viens de tracer les contours mouvants de ta relation au lien.
Ce que tu ne veux plus. Ce que tu ne sais pas encore. Ce que tu pourrais reconfigurer.
Ce sont souvent ces zones intermédiaires qui dessinent une singularité vivante, souple, et profondément juste.