Outil 3.1 – Ce qui m’excite, ce qui me repousse
Carnet 3 — Ce que je ressens dans mon corps et dans ma sexualité
Objectif
Derrière le flou du mot “désir” se cache une grande variété d’élans, de curiosités, de déclencheurs ou de freins.
Cet outil t’invite à explorer ce qui t’attire vraiment, ce que tu évites, ce qui t’inspire, ce qui te rebute, sans filtre ni censure.
Good to know
Ce n’est pas parce qu’un fantasme t’excite qu’il faut le réaliser.
Ce n’est pas parce que tu n’as pas envie de quelque chose aujourd’hui que ce sera toujours le cas.
Ce qui compte ici, c’est ce que tu ressens vraiment, dans le corps, l’imaginaire, le vécu émotionnel.
Partie 1 — Ce qui m’attire (même un peu)
Coche tout ce qui, aujourd’hui, t’éveille du désir ou de la curiosité :
- ☐ Être regardé·e avec intensité
- ☐ Les préliminaires très longs
- ☐ Sentir que l’autre prend son temps
- ☐ Les jeux de rôle ou de pouvoir
- ☐ Les zones érogènes moins “classiques”
- ☐ Les mots crus, le dirty talk
- ☐ Les ambiances lentes, sensuelles
- ☐ L’intensité émotionnelle
- ☐ L’imprévu ou la surprise
- ☐ Le sexe dans des lieux inhabituels
- ☐ Être touché·e sans pression de performance
- ☐ Explorer le plaisir anal
- ☐ Me masturber en étant regardé·e
- ☐ Voir l’autre prendre du plaisir
- ☐ D’autres partenaires, en fantasme ou en vrai
- ☐ Autre(s) : _______________________________________
💡 N’oublie pas : ce n’est pas un engagement, c’est une cartographie du désir.
Partie 2 — Ce qui me repousse ou me fait décrocher
Note ce qui, pour toi, est un frein au désir ou au plaisir :
Quelques exemples :
🔹 Se sentir observé·e ou jugé·e
🔹 Avoir mal ou se crisper
🔹 Sentir une attente trop forte
🔹 Ne pas être en lien avec ses sensations
🔹 Être sollicité·e sans avoir été désiré·e
Partie 3 — Ce que je fais mais qui ne me plaît pas tant
Réflexion libre :
Est-ce qu’il t’arrive de faire des choses sexuellement…
- pour faire plaisir à l’autre ?
- par automatisme ?
- parce que tu penses que c’est “normal” ?
- sans réel désir de ta part ?
Note ici les pratiques ou dynamiques concernées :
Et ce que ça crée en toi :
Partie 4 — Désir ≠ excitation
Il est parfois utile de distinguer deux choses :
- L’excitation est une réaction corporelle ou mentale, parfois très fugace.
- Le désir, lui, est plus global : il inclut la projection, l’élan, la disponibilité intérieure.
Complète librement :
- Ce qui m’excite souvent mais que je ne veux pas vivre pour de vrai :
- Ce que je désire vraiment mais qui ne m’excite pas toujours tout de suite :
En résumé
Repérer ce qui t’éveille ou te freine, c’est reprendre le fil de ton propre désir, loin des normes ou des scénarios attendus.
C’est aussi le début d’une sexualité plus consciente, plus honnête, plus ajustée.