Outil 3.0 – Mon rapport au désir et à la sexualité
Carnet 3 — Ce que je ressens dans mon corps et dans ma sexualité
Objectif
Avant d’explorer ce que tu aimes, ce que tu imagines ou ce que tu veux tenter…
faisons une photo honnête et sensible de là où tu en es aujourd’hui.
Pas pour te juger. Pas pour “corriger”.
Mais pour poser les bases de ton propre récit sexuel, tel qu’il est ici et maintenant.
Good to know
Le désir n’est pas une obligation.
Il n’a pas besoin d’être constant, fort, aligné avec une norme.
Ce qui compte ici, c’est ce que tu ressens vraiment, dans ton corps, ton quotidien, ton imaginaire.
Partie 1 — Ce que je vis en ce moment
Réponds librement :
- Est-ce que je ressens du désir en ce moment ? À quelle fréquence ?
- Est-ce un désir spontané, réactif, cyclique, absent, confus ?
- Est-ce que je ressens du plaisir ? Seul·e ? Avec d’autres ?
- Est-ce que j’évite certains types de sexualité ? Pourquoi ?
- Est-ce que j’ai des sensations ou émotions désagréables liées au sexe ?
- Est-ce que je me sens aligné·e avec ce que je vis sexuellement ?
Partie 2 — Échelle d’affinité
Pour chaque affirmation, coche ce qui te ressemble le plus :
| Affirmation | Pas du tout vrai | Un peu vrai | Plutôt vrai | Très vrai |
|---|---|---|---|---|
| J’ai du désir régulièrement | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| J’ai du mal à me connecter à mon plaisir | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| J’aimerais vivre plus de sexualité, mais je bloque | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| Je me sens libre dans mes élans | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| J’ai peur d’être jugé·e si je parle de sexe | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
Partie 3 — Ce que j’ai appris (et intégré)
Complète les phrases suivantes :
- Quand j’étais jeune, j’ai appris que le sexe…
- Aujourd’hui, je crois (encore) que le sexe devrait…
- J’aimerais pouvoir me détacher de l’idée que…
- Ce que j’aimerais apprendre à ressentir sans honte :
- Ce que j’aimerais désirer (ou pas) plus librement :
Partie 4 — Où j’en suis, en un mot
Choisis un mot ou une image qui résume ton rapport actuel à la sexualité :
(ex : feu discret, désert intérieur, rivière tiède, danse libre, vieille mécanique, brouillard doux, etc.)
✏️ Mon mot/image : _______________________________________
Pourquoi ce mot ?
En résumé
Tu viens de faire un point sincère sur ton rapport actuel au désir et à la sexualité.
Ce n’est ni une fin, ni un diagnostic. C’est une base de départ.
Ce que tu vis aujourd’hui peut évoluer, se déployer, s’apaiser, se transformer.
Et ce carnet est là pour t’aider à reprendre la main sur ton expérience.