Outil 2.4 – Mes zones rouges, grises et libres
Carnet 2 — Ce que je veux vivre vraiment
Objectif
On parle souvent de “poser ses limites”.
Mais avant de les poser… il faut déjà les connaître.
Cet outil t’aide à repérer :
- Ce qui est inacceptable pour toi (zones rouges)
- Ce qui est sensible, ambigu ou contextuel (zones grises)
- Ce qui est spontanément libre ou souple (zones vertes)
Le but n’est pas de créer une frontière rigide.
C’est de mieux te situer toi-même, avant de l’exprimer aux autres.
À savoir
Tes zones peuvent évoluer.
Ce que tu refuses aujourd’hui deviendra peut-être envisageable demain — ou pas.
L’essentiel, c’est de savoir ce que tu ressens maintenant, dans cette période de ta vie, avec ta maturité actuelle.
Partie 1 — Je cartographie mes zones
👉 Pour chaque domaine ci-dessous, classe ce que tu vis (ou pourrais vivre) selon trois catégories :
| Domaine | Zone rouge ❌ (non négociable) | Zone grise ⚠️ (dépend du contexte) | Zone verte ✅ (ok / fluide) |
|---|---|---|---|
| Corps / sexualité | |||
| Communication | |||
| Engagement | |||
| Liberté personnelle | |||
| Intimité émotionnelle | |||
| Présence / absence | |||
| Rythme du lien |
💡 Tu peux adapter ou ajouter d’autres domaines qui comptent pour toi.
Partie 2 — Exemples concrets à nuancer
Pour mieux distinguer tes zones, réponds à ces questions :
- Une zone rouge pour moi serait…
→ Exemple : Être ignoré·e pendant un conflit sans explication. - Une zone grise serait…
→ Exemple : Le flirt avec d’autres personnes — ça dépend de l’intention et du contexte. - Une zone verte serait…
→ Exemple : Que chacun ait ses amis, ses espaces, ses temps seuls.
Partie 3 — Ai-je déjà franchi mes propres zones ?
Réflexion libre :
- Est-ce que j’ai déjà toléré quelque chose qui était rouge pour moi, par peur de perdre l’autre ?
- Est-ce que j’ai refusé une situation verte par insécurité ?
- Est-ce que je reconnais quand ma zone grise devient rouge avec le temps (ou l’inverse) ?
Partie 4 — Mes signaux d’alerte
Complète les phrases suivantes :
- Quand je m’approche d’une zone rouge, je ressens :
- Ce qui m’aide à rester connecté·e à mes limites :
- Ce que je peux faire quand je ne suis pas sûr·e d’une zone :
En résumé
Repérer ses zones, ce n’est pas dresser des murs.
C’est apprendre à se respecter sans se couper du lien.
Quand tu connais ton propre terrain, tu peux accueillir l’autre sans te perdre ni imposer.