Outil 2.3 – Mes besoins vitaux relationnels
Carnet 2 — Ce que je veux vivre vraiment
Objectif
Une relation juste ne se construit pas seulement sur des sentiments ou des valeurs partagées.
Elle repose aussi sur la capacité à respecter les besoins essentiels de chacun·e.
Cet outil t’aide à identifier ce dont tu as besoin pour te sentir bien dans un lien :
pas ce que tu veux “en théorie”, mais ce que ton corps, ton cœur et ta stabilité réclament réellement.
À savoir
Un besoin vital, ce n’est pas un caprice.
C’est ce qui, s’il manque ou est régulièrement ignoré, finit par éroder le lien, ta joie, ou ta santé mentale.
Partie 1 — J’identifie mes besoins concrets
👉 Coche les besoins que tu reconnais comme importants dans un lien (sans te limiter pour l’instant) :
- ☐ Être écouté·e sans être interrompu·e
- ☐ Être désiré·e et touché·e avec respect
- ☐ Avoir des espaces de solitude sans que ce soit un problème
- ☐ Recevoir des signes réguliers d’attention
- ☐ Pouvoir parler de mes émotions librement
- ☐ Sentir que l’autre est fiable et cohérent
- ☐ Partager une vision commune à moyen terme
- ☐ Pouvoir dire non sans crainte de rejet
- ☐ Me sentir libre de poser mes limites
- ☐ Sentir que l’autre tient compte de mes sensibilités
- ☐ Avoir des échanges intellectuellement nourrissants
- ☐ Sentir que ma sexualité est accueillie telle qu’elle est
- ☐ Ne pas être comparé·e aux autres partenaires
- ☐ Recevoir du soutien dans les moments de fragilité
🖊️ Autres besoins qui te sont personnels :
Partie 2 — Je classe mes besoins
👉 Classe maintenant chaque besoin en 3 catégories :
| Besoin | Vital (non négociable) | Important mais adaptable | Bonus / agréable |
|---|---|---|---|
| ☐ | ☐ | ☐ | |
| ☐ | ☐ | ☐ | |
| ☐ | ☐ | ☐ | |
| ☐ | ☐ | ☐ | |
| ☐ | ☐ | ☐ |
💡 Si tu hésites entre deux colonnes, pose-toi cette question :
Est-ce que ce besoin, s’il était absent trop longtemps, finirait par créer du mal-être ou du ressentiment chez moi ?
Partie 3 — Ce qui est difficile à formuler… mais important
Certains besoins sont plus durs à assumer. Par honte, par peur de gêner, ou parce qu’ils vont à l’encontre des normes.
Note ici ceux que tu sens, mais que tu as du mal à nommer :
- J’aimerais pouvoir…
- Je me rends compte que j’ai besoin de… même si je n’ose pas toujours l’assumer
- Ce besoin revient souvent, même si je le refoule :
Partie 4 — Ce que je projette sur l’autre (et que je dois peut-être reprendre)
Certains besoins que tu crois “normaux” sont peut-être des attentes projetées.
Réfléchis librement :
- Est-ce que j’attends de l’autre qu’il ou elle me “répare” ?
- Est-ce que j’attends que l’autre anticipe tout sans que je formule ?
- Est-ce que je cherche à combler un vide ancien plutôt qu’un besoin présent ?
En résumé
Connaître tes besoins ne signifie pas tout exiger.
Cela veut dire : te respecter suffisamment pour ne plus te construire contre toi-même.
Et si quelqu’un ne peut pas y répondre, ça ne veut pas dire que tu demandes trop.
Juste que ce n’est peut-être pas la bonne configuration pour toi.