Outil 2.2 – Ce que j’espère… et ce que je redoute dans une relation
Carnet 2 — Ce que je veux vivre vraiment
Objectif
Nous entrons souvent dans une relation avec un mélange de désirs, idées, peurs et idéaux.
Mais tant qu’ils restent flous, ils peuvent créer des malentendus, des frustrations ou des exigences implicites.
Cet outil t’aide à mettre à plat :
- Ce que tu attends (même secrètement)
- Ce que tu redoutes (même sans l’assumer)
- Et ce que tu pourrais formuler plus clairement à l’autre
À savoir
L’attente n’est pas un problème.
Ce qui blesse, c’est quand elle est niée, floue ou irréaliste.
Nommer tes attentes te permet de ne plus les projeter sans les formuler.
Partie 1 – Ce que j’espère trouver dans une relation
👉 Note spontanément ce que tu aimerais pouvoir vivre avec l’autre :
- Dans la vie quotidienne :
- Dans les moments difficiles :
- Dans la sexualité :
- Dans la communication :
- Dans la durée :
🖊️ Autres attentes importantes :
Partie 2 – Ce que je redoute profondément
👉 Réfléchis aux scénarios ou réactions que tu crains (même si c’est irrationnel) :
- Être abandonné·e dès que je montre un besoin
- Être contrôlé·e ou enfermé·e dans une attente
- Être utilisé·e ou trahi·e
- Être mis·e en comparaison avec d’autres
- Être jugé·e si j’exprime un désir non conforme
- Être noyé·e dans les émotions de l’autre
- Être responsable du bonheur de l’autre
- Être seul·e dans les moments clés
🖊️ Peurs spécifiques à toi :
Partie 3 – Est-ce que je joue à cache-cache ?
Réponds librement :
- Est-ce qu’il m’arrive de camoufler mes attentes pour ne pas paraître trop exigeant·e ?
- Est-ce que je projette sur l’autre qu’il ou elle devine ce que je veux ?
- Est-ce que je cache mes peurs par peur de paraître fragile ?
- Est-ce que je suis clair·e avec moi-même sur ce que je veux vivre ? Ou est-ce que je reste dans le flou pour éviter les déceptions ?
Partie 4 – Mes attentes réalistes, mes idéaux inaccessibles
| Attente | Réaliste, à formuler | À nuancer | Idéal inaccessible |
|---|---|---|---|
| ☐ | ☐ | ☐ | |
| ☐ | ☐ | ☐ | |
| ☐ | ☐ | ☐ |
💡 Tu peux déplacer une attente dans une autre colonne au fil de ton évolution. Ce tableau n’est pas figé, il sert à t’aligner au mieux avec tes désirs actuels.
En résumé
Formuler ce que tu attends et ce que tu redoutes, c’est poser un cadre de lucidité bienveillante.
Tu n’es pas obligé·e de tout dire à l’autre dès le début.
Mais plus tu es clair·e avec toi-même, moins tu risques de confondre désir et exigence, peur et intuition.
Tu peux maintenant aller plus loin, en explorant tes besoins vitaux dans le lien.