Outil 1.5 – Ce que je garde, ce que je laisse
Carnet 1 — D’où je pars ?
Objectif
On ne choisit pas tout ce qu’on vit dans nos relations.
Mais on peut choisir ce que l’on décide d’emporter avec soi, et ce que l’on veut laisser derrière.
Cet outil est là pour faire le tri entre héritage et libération : garder ce qui t’a construit, laisser ce qui ne te sert plus.
Étape 1 — Je laisse derrière moi…
Note ici ce que tu ne veux plus reproduire, revivre, tolérer ou assumer par automatisme.
Cela peut être une dynamique, une posture, une croyance, une manière d’aimer, un réflexe de protection.
🗒️ Je laisse…
- Les relations où je dois me faire petit·e
- Le besoin de tout contrôler
- L’idée que mon corps doit plaire pour mériter l’amour
- Le fantasme d’être sauvé·e
- La peur de dire non
- … (à compléter)
Formulation suggérée :
“Je ne veux plus me…” / “Je ne tolérerai plus…” / “Je ne veux plus croire que…” / “Je refuse de…”
Étape 2 — Je choisis de garder…
Note ici ce que tu veux continuer à honorer dans tes liens futurs : des élans, des qualités, des façons d’être, des valeurs que tu veux protéger.
🗒️ Je garde…
- Mon besoin d’intensité partagée
- Ma capacité à aimer plusieurs personnes sans culpabilité
- Mon goût pour l’honnêteté radicale
- Ma tendresse spontanée
- Mon besoin de solitude comme ressource
- … (à compléter)
Formulation suggérée :
“Je tiens à…” / “Je veux continuer à…” / “J’honore…” / “Je protège…”
Étape 3 — Et entre les deux ?
Certaines choses ne sont pas si simples. Ce ne sont ni des évidences à garder, ni des évidences à rejeter.
Note ici les dynamiques, besoins ou réflexes que tu souhaites revisiter, mieux comprendre, ou réajuster, sans les bannir.
Je veux revisiter…
- Mon rapport à la dépendance affective
- Ma manière d’exprimer mon désir
- Mon besoin de fusion au début d’une relation
- Ma tolérance à l’ambiguïté
- … (à compléter)
Étape 4 — Une phrase de passage
Pour conclure ce carnet, complète cette phrase à ta manière :
🖋️ À partir d’aujourd’hui, je choisis de…
(…poser un regard nouveau sur mes liens passés / cesser de me conformer par peur / m’autoriser à créer un lien qui me ressemble, etc.)
Rappel
Ce n’est pas un serment, ni une charte rigide.
C’est un point d’appui personnel, une mise au clair temporaire — pour avancer avec plus de conscience, d’autonomie, et de douceur envers ton propre cheminement.