Outil 1.3 – Ce que les normes relationnelles m’ont appris… et imposé
Carnet 1 — D’où je pars ?
Objectif
On grandit dans un monde où la norme relationnelle s’impose souvent sans qu’on la voie.
Elle se glisse dans les contes, les films, les familles, les écoles, les phrases toutes faites. Dans les exemples qu’on a sous les yeux.
Avant même d’avoir une première relation, on a déjà absorbé des milliers de messages sur ce que doit être “l’amour vrai”.
Cet outil t’invite à faire émerger les normes relationnelles que tu as intériorisées — qu’elles t’aient semblé séduisantes, oppressantes, évidentes ou absurdes.
Il ne s’agit pas de les rejeter en bloc, mais de reprendre ton pouvoir de discernement : Qu’est-ce que j’ai cru ? Qu’est-ce qui m’a construit ? Et qu’est-ce que je veux aujourd’hui déconstruire ?
🧠 Étape 1 — Ce qu’on m’a appris sur “l’amour normal”
Coche (✔) les messages que tu as reçus, entendus, intégrés à un moment, que tu y aies cru ou non.
🔹 Modèle relationnel dominant :
- ☐ L’amour, c’est un homme + une femme
- ☐ On tombe amoureux·se une fois, pour de bon
- ☐ Le couple, c’est la base de l’équilibre personnel
- ☐ Une vraie relation, c’est exclusive et durable
- ☐ Les sentiments doivent être réciproques et synchrones
- ☐ Quand on aime, on se suffit l’un·e à l’autre
- ☐ Si ça ne dure pas, c’est un échec
- ☐ On est censé·e vouloir des enfants
- ☐ Le couple c’est beaucoup de travail et beaucoup d’efforts
- ☐On doit dormir ensemble tous les soirs, dans le même lit
- ☐ On fait tout à deux, les voyages, les repas, les sorties
Sexualité :
- ☐ Une bonne sexualité, c’est régulière et pénétrative
- ☐ Si on ne désire plus l’autre, c’est qu’on ne l’aime plus
- ☐ Il faut être performant·e sexuellement
- ☐ La sexualité diminue “normalement” avec le temps
- ☐ Parler de ses fantasmes, c’est risqué
- ☐ Quand on est parents, c’est normal de moins avoir envie de l’autre
- ☐ Il faut pimenter la relation sexuelle pour la garder vivante
- ☐ Les femmes ont besoin de connexion émotionnelle pour avoir du désir
- ☐ Il faut essayer de répondre à tous les besoins sexuel de son/sa partenaire sinon il part
Vie de couple :
- ☐ Vivre ensemble, c’est une étape obligatoire
- ☐ L’amour vrai supporte tout
- ☐ Faire des concessions, c’est la preuve d’un bon couple
- ☐ Il faut rester poli·e, discret·e, ne pas exposer les conflits
- ☐ On doit “garder son couple” contre vents et marées
Étape 2 — Ce que j’ai cru… et ce que j’ai vécu
Choisis 3 à 5 messages qui t’ont le plus marqué·e.
Pour chacun, complète ce tableau :
| Message intériorisé | Est-ce que j’y ai cru ? | Est-ce que je l’ai vécu ? | Qu’est-ce que ça m’a appris / imposé ? |
|---|---|---|---|
| Ex : L’amour excuse tout | Oui, longtemps | Oui, et j’ai toléré l’inacceptable | Que je devais m’effacer pour mériter d’être aimé·e |
Étape 3 — Ce que je choisis de remettre en question
Réponds librement :
- Y a-t-il une croyance “normale” que tu as réussi à déconstruire ?
Qu’est-ce que ça a changé dans ta vie ? - Y a-t-il une norme à laquelle tu continues d’adhérer… même si elle ne te correspond pas ?
Par peur ? Par réflexe ? Par loyauté familiale ? - Quelles phrases aimerais-tu pouvoir effacer de ta mémoire collective ?
Ex : “C’est quand même mieux quand c’est simple”, “Tu verras, tu changeras d’avis”, “Tu es trop exigeant·e”…
Rappel
Tu n’as pas à être “contre la norme” pour être toi-même.
Mais pour inventer une relation singulière, il faut parfois oser nommer ce qu’on a reçu sans choisir.
👉 Ce travail est un acte de lucidité. Et de liberté.