Guide de réflexion pour créer sa singularité relationnelle
Un guide pour explorer ce qui vous est propre, essentiel et juste dans le lien à l’autre.
1. Mon parcours relationnel
– Quelles formes de relations ai-je déjà vécues ?
(monogames, ouvertes, floues, exclusives, longues, courtes…)
– Quelles en étaient les règles implicites et explicites ?
(ce qu’on disait… et ce qui allait de soi, le style de contrat implicitement signé au début de la relation)
– Ai-je consciemment adhéré à ces règles, ou me suis-je adapté·e par défaut ?
– Quelles relations m’ont nourri·e ? Lesquelles m’ont pesé ?
– Quels éléments de dynamique (cadre, communication, place dans le lien…) m’ont semblé agréables, et lesquels m’ont mis en tension ?
2. Mes valeurs et besoins fondamentaux
– Dans quelles relations passées me suis-je senti·e libre ? en sécurité ? vivant·e ?
– Quelles expériences m’ont permis de me sentir vraiment « moi-même » ?
– Quelles valeurs sont nécessaires à mon équilibre ?
(ex. : autonomie, engagement, clarté, souplesse, loyauté…)
– Est-ce que certaines de mes attentes relationnelles traduisent des besoins non négociables ?
3. Mes peurs dans la relation
– Qu’est-ce qui me fait peur dans le lien à l’autre ?
– Par quels comportements ou situations ces peurs sont-elles déclenchées ?
– Une fois présentes, comment ces peurs s’expriment-elles chez moi ?
(silence, contrôle, fuite, colère…)
– Quelles sont leurs origines possibles ? Leur fonction ?
(protection, mémoire, loyauté familiale, image de soi…)
4. Imaginer ma relation idéale (aujourd’hui)
– Si je pouvais créer une relation parfaitement alignée avec mes désirs, à quoi ressemblerait-elle ?
– Quelle place pour l’exclusivité, la liberté, le quotidien partagé ?
– Quels seraient les territoires :
→ ceux que je veux partager
→ ceux que je veux préserver
→ ceux que je veux explorer en dehors
– À quoi ressemblerait une journée / une semaine / une année idéale dans cette relation ?
– Quels en seraient les ingrédients essentiels ?
(présence, sexualité, complicité, créativité, rituels, croissance personnelle, etc.)
5. Ce que j’en retire
– Quels grands axes se dégagent de ce questionnement ?
– Qu’est-ce que ça me dit de ce qui m’est essentiel dans le lien ?
– Ai-je envie d’exprimer ce que j’ai découvert à un·e partenaire ? De le tester, de le reformuler, de le poser comme base d’un contrat relationnel plus clair ?
Astuce d’utilisation
Ce guide n’est pas un test. Il n’y a ni bonnes réponses, ni réponse finale.
Utilisez-le comme un miroir temporaire, que vous pouvez rouvrir, annoter, déchirer ou recommencer.
Vous voulez approfondir la réflexion sur comment créer sa singularité relationnelle? Vous trouverez 25 outils dédiés, étape par étape , dans le parcours thématique « Créer sa singularité relationnelle »