Outil – Réévaluer notre pacte relationnel

Pour couples ouverts, polyamoureux, échangistes

Revenir à l’accord, pas au contrat.

Objectif

Votre lien est ouvert. Vous avez (ou avez eu) des règles, des accords, des équilibres mis en place à un moment donné. Mais une relation ouverte n’est jamais figée. Elle se vit, se réajuste, se confronte, s’affine.

Cet outil vous propose de :

Partir des ressentis : ce qui vous met à l’aise ou non
Reconnecter ces ressentis aux règles ou fonctionnements actuels
Faire émerger ce qui mérite d’être gardé, reformulé, ou ajusté
Pour vous, pour l’autre, pour le lien.

1. Ce qui provoque de l’inconfort

✏️ Liste une ou deux situations concrètes où tu ressens un inconfort, une tension, une impression de flou :

Dans ces situations, ce qui m’a manqué :

☐ Clarté
☐ Réciprocité
☐ Sens
☐ Repères
☐ Capacité à dire stop
☐ Espace de discussion
☐ Autre : ______________________

L’accord (explicite ou implicite) qui semble concerné :

Exemples :
– “On ne se prévient pas avant chaque rencontre”
– “On ne parle pas des détails”
– “On a le droit de tomber amoureux·se, mais on en parle après”

🔧 Est-ce que cet accord est encore juste pour moi ?

☐ Oui
☐ À ajuster
☐ Non
☐ Je ne sais pas

2. Ce qui me fait me sentir en sécurité, libre, vivant·e

✏️ Note ici une ou deux situations qui, à l’inverse, t’ont soutenu·e dans ton vécu :

Ce que ça m’a permis :

☐ Me sentir reconnu·e
☐ Être libre sans me cacher
☐ M’exprimer sans crainte
☐ Me sentir légitime dans le lien
☐ Autre : ______________________

L’accord (explicite ou implicite) qui a soutenu ce vécu :

Est-ce que je souhaite le renforcer ?

☐ Oui
☐ Oui, mais autrement
☐ Pas nécessairement
☐ Je ne sais pas

3. Ce qu’on garde, ce qu’on ajuste, ce qu’on repose

Utilisez cette grille chacun·e de votre côté, ou à deux si souhaité.

Élément ou règle	Je veux garder	Je veux ajuster	Je veux reposer ensemble
…	☐	☐	☐
…	☐	☐	☐

Un point que je veux reformuler à ma manière, aujourd’hui :

“Je veux pouvoir… mais j’ai besoin de…”

4. Pour soi, pour l’autre, pour le lien

✏️ En distinguant les niveaux, exprime ce que tu veux poser :

Pour moi :

☐ Je veux poser une limite personnelle
☐ Je veux reformuler une attente
☐ Je veux clarifier ce que je vis sans culpabilité
☐ Je veux me sentir autorisé·e à poser des questions
☐ Autre : ______________________

Pour l’autre :

☐ Je voudrais qu’iel sache ce que je ressens
☐ J’ai besoin d’entendre sa version d’un accord qu’on croit commun
☐ J’aimerais qu’iel reformule ce qui compte pour lui/elle/iel
☐ Autre : ______________________

Pour le lien :

☐ J’aimerais qu’on clarifie certains repères
☐ J’aimerais qu’on pose un espace de discussion régulier
☐ J’aimerais qu’on prenne un moment pour refaire le point ensemble
☐ Autre : ______________________

📜 Charte relationnelle — À ancrer ou à revisiter

Objectif

Cette charte n’est pas un contrat.
C’est une photo active de là où vous en êtes aujourd’hui : ce que vous voulez garder parce que cela fait du bien, et ce que vous voulez questionner parce que cela coince, érode, fragilise.

Elle peut être remplie ensemble ou séparément, à réévaluer dans le temps.

Ce qui a provoqué du confort, du plaisir ou un sentiment de solidité

✏️ Quelles règles, habitudes ou accords vous ont permis de vous sentir :

aligné·e
soutenu·e
en sécurité
vivant·e
à votre place
relié·e ?

Élément ou règle	On la garde telle quelle ?	On la renforce ?
…	☐ Oui ☐ Non ☐ À discuter	☐ Oui ☐ Non
…	☐ Oui ☐ Non ☐ À discuter	☐ Oui ☐ Non
	☐ Oui ☐ Non ☐ À discuter	☐ Oui ☐ Non
	☐ Oui ☐ Non ☐ À discuter	☐ Oui ☐ Non

Ce qui a provoqué de l’insécurité, du flou ou une tension persistante

✏️ Qu’est-ce qui, dans votre pacte relationnel actuel, génère :

du doute
du déséquilibre
de la jalousie
un sentiment d’injustice
de l’hyper-vigilance
une perte d’ancrage dans le lien

Élément ou règle	Ce que cela active chez moi/nous	On la reformule ?	On l’abandonne ?
…		☐ Oui ☐ Non	☐ Oui ☐ Non
…		☐ Oui ☐ Non	☐ Oui ☐ Non

Un accord ou principe que j’aimerais formuler aujourd’hui :

Exemples :

“Je souhaite que chacun·e puisse vivre des émotions sans que cela remette notre lien en cause.”
“Je veux qu’on garde certains temps pour nous, même si la vie extérieure est intense.”
“Je veux pouvoir dire que j’ai besoin d’un réajustement sans que ce soit mal reçu.”

🔹 À moi : __________________________________________
🔹 À toi : __________________________________________
🔹 Pour nous : _______________________________________