OUTIL – Quand l’ouverture m’active : faire le point sur mes insécurités
Pourquoi cet outil
Tu vis une forme de tension, de malaise, peut-être même une panique difficile à nommer.
Quelque chose dans la configuration ouverte te touche plus que tu ne l’aurais cru.
C’est le bon moment pour te demander : qu’est-ce que ça vient activer chez moi ?
Ce que je ressens parle peut-être d’ici… ou d’avant.
1. Ce que je ressens (au lieu de l’encaisser ou de le juger)
- Qu’est-ce qui m’agite le plus en ce moment ?
→ Est-ce un événement précis ? Un mot ? Une absence ? Un flou ?
→ Est-ce que c’est la première fois que ça me fait ça… ou une impression familière ? - Est-ce que je ressens un manque de sécurité, de reconnaissance, de place… ou autre chose ?
- Est-ce que je le dis ? Est-ce que je le cache ? Est-ce que je le minimise ? Pourquoi ?
2. Ce que ça me fait dans mon corps, dans ma tête
- Est-ce que mon corps réagit ? (nœud, tension, énergie coupée, agitation…)
- Est-ce que mes pensées tournent en boucle ?
- Est-ce que je me sens différent·e de “d’habitude” dans mes réactions ? (plus dur·e, plus fragile, plus distant·e…)
3. Ce que je redoute derrière ce que je ressens
- Est-ce que j’ai peur d’être remplacé·e, oublié·e, jugé·e, insuffisant·e ?
- Est-ce que je sens une perte de ma “place” ? Et qu’est-ce que cette place représente pour moi ?
- Est-ce que ce que je vis ici ressemble à quelque chose d’ancien ?
→ Une expérience d’abandon ? D’exclusion ? De dévalorisation ?
4. Ce qui, malgré tout, reste stable
- Est-ce qu’il y a un endroit en moi où je me sens encore solide ?
- Est-ce que je sais ce que je vaux, même quand l’autre vit quelque chose sans moi ?
- Est-ce que je peux repérer un souvenir, un moment, une ressource qui me reconnecte à mon axe ?
5. Ce que je pourrais faire de cet inconfort
- Est-ce que j’ai besoin de poser une parole… ou simplement de me l’autoriser pour moi ?
- Est-ce que j’ai envie de poser une limite, une demande, ou un simple signal d’alerte ?
- Est-ce que je peux envisager une régulation personnelle (temps pour moi, recentrage, expression différée) avant de chercher une réponse de l’autre ?
- Est-ce que je peux reconnaître :
→ Ce que je ne peux pas changer sans me sentir impuissant·e
→ Ce que je peux adapter, reformuler, ajuster
À garder en tête
Ce que tu ressens n’est pas une preuve que tu n’es pas “fait·e pour l’ouverture”.
C’est une information sur ce qui compte pour toi, sur ce qui est sensible, sur ce qui mérite d’être entendu — d’abord par toi-même.
Faire le point, c’est déjà sortir de l’automatisme.
Et dès que tu sors de l’automatisme, tu reprends le volant.