Ce que je rejoue malgré moi : repérer mes vieux schémas

✳️ Pourquoi cet outil

Tu réagis parfois plus fort que tu ne l’aimerais. Tu ressens un débordement, une urgence, ou un retrait qui te surprend toi-même.
Ce n’est pas toujours le présent qui fait mal.
Parfois, ce sont des histoires anciennes qui se rejouent dans un décor neuf.

Ce que tu vis n’est pas “irrationnel”. C’est un écho.
Et plus tu reconnais le scénario qui se répète, plus tu peux choisir de ne pas rejouer le même rôle à chaque fois.

1. Ce que je vis dans cette relation

Est-ce que je me sens souvent “en trop” ou “pas assez” ?
Est-ce que je me tais… pour ne pas être rejeté·e ?
Est-ce que je donne beaucoup… pour mériter d’être aimé·e ?
Est-ce que je pars… avant qu’on m’abandonne ?

2. Ce que j’ai déjà vécu ailleurs

Rappelle-toi un lien important (famille, amour, amitié) où tu as ressenti quelque chose de similaire.

Dans ce lien, est-ce que je cherchais à exister, à rester, à éviter le conflit, à me faire aimer ?
Est-ce que je sentais que je devais me transformer pour ne pas perdre l’autre ?
Est-ce que je me suis déjà dit : “Je refais encore la même chose” ?

3. Le schéma qui se dessine

Lis ces lignes lentement. Coche ce qui te parle.

☐ Abandon → Je ressens vite la peur d’être laissé·e, oublié·e, dépassé·e
☐ Trahison → Je doute de ce qu’on me dit, je cherche la faille
☐ Indignité → Je crois que je ne mérite pas qu’on reste, qu’on m’aime, qu’on me choisisse
☐ Invisibilité → Je me sens facilement effacé·e, je crois qu’on m’oublie dès que l’autre vit quelque chose ailleurs
☐ Fusion / perte de soi → Je m’efface, je m’adapte, je me perds pour que l’autre reste

4. Ce que ça m’amène à faire… sans m’en rendre compte

Est-ce que je me suradapte dès que je me sens en danger ?
Est-ce que je fuis ou je dramatise pour ne pas ressentir l’impuissance ?
Est-ce que je rejoue une scène ancienne : celle où j’ai dû me battre pour exister, être aimé·e, être choisi·e ?

5. Ce que je peux essayer d’autre

Si je reconnais un vieux schéma qui s’active, puis-je le nommer au lieu de l’imposer dans le lien ?
→ “Je sens que ça réactive un truc ancien, j’ai besoin de le poser pour ne pas m’y enfermer.”
Puis-je choisir une action différente ?
→ Parler au lieu de me taire.
→ Prendre un temps seul·e sans me couper.
→ Me demander ce que je ressens vraiment… avant ce que je veux faire.

✴️ À garder en tête

Tu n’es pas en train de régresser.
Tu es en train de rencontrer une partie de toi qui n’a jamais été écoutée à ce niveau-là.
Ce que tu fais avec ce que tu comprends… c’est ça, la vraie marge de manœuvre.