Outil 2.0 – Identité relationnelle : qui je suis dans la relation
Insécurités, schémas, peurs, styles
Objectif
Cet outil t’aide à mieux comprendre les fondations invisibles qui influencent ta manière de vivre un lien :
- Tes insécurités relationnelles
- Tes schémas récurrents
- Tes peurs profondes
- Ton style d’attachement
Tu n’es pas obligé·e d’être “sûr·e” de toi pour avancer.
L’idée est d’observer avec honnêteté, pas de te diagnostiquer.
Partie 1 – Qu’est-ce qui m’insécurise dans une relation ?
👉 Coche les affirmations qui résonnent pour toi :
- ☐ J’ai souvent peur de déranger si je demande quelque chose
- ☐ J’ai du mal à faire confiance sans preuve
- ☐ Je me sens facilement remplacé·e ou invisible
- ☐ Je crains d’être jugé·e si je montre ma vulnérabilité
- ☐ Quand l’autre prend de la distance, je panique
- ☐ Quand l’autre se rapproche, j’ai envie de fuir
- ☐ Je doute de ma légitimité à être aimé·e
- ☐ J’ai peur d’être envahi·e si je m’attache trop
🖊️ Autre(s) insécurité(s) personnelle(s) à nommer :
Partie 2 – Est-ce qu’un schéma se répète dans mes relations ?
Réfléchis à ce que tu vis “malgré toi” dans plusieurs relations passées ou actuelles.
Note librement :
- Ce que je donne trop souvent : _______________________
- Ce que je fuis ou évite sans le vouloir : _______________
- Ce que je supporte trop longtemps : ___________________
- Le rôle que je prends sans y être invité·e : ______________
- Le moment où je décroche toujours : __________________
Et si c’était un schéma à observer plutôt qu’un défaut à corriger ?
Partie 3 – Quelles sont mes grandes peurs dans le lien ?
👉 Classe ces peurs selon leur intensité pour toi :
| Peur relationnelle | Pas présente | Parfois présente | Présente souvent |
|---|---|---|---|
| Être abandonné·e | ☐ | ☐ | ☐ |
| Être contrôlé·e | ☐ | ☐ | ☐ |
| Être incompris·e | ☐ | ☐ | ☐ |
| Être rejeté·e | ☐ | ☐ | ☐ |
| Être étouffé·e | ☐ | ☐ | ☐ |
| Être trahi·e | ☐ | ☐ | ☐ |
| Être jugé·e | ☐ | ☐ | ☐ |
🖊️ Autre(s) peur(s) à ajouter : ______________________________________
Partie 4 – Quel est mon style relationnel instinctif ?
👉 Lorsque je suis attaché·e à quelqu’un, j’ai tendance à :
- ☐ Me rendre très disponible et fusionner rapidement
- ☐ Prendre de la distance dès que ça devient intense
- ☐ Faire tout pour éviter les conflits, quitte à m’oublier
- ☐ Créer une relation “idéale” et me décevoir ensuite
- ☐ Me méfier de moi-même et de mes émotions
- ☐ M’accrocher même quand la relation ne me convient plus
- ☐ Multiplier les liens pour ne pas dépendre d’un seul
Ce n’est pas une identité fixe. Mais repérer ton style dominant permet de mieux comprendre tes réflexes et ajuster en conscience.
Partie 5 – Ce que ça m’apprend sur moi
Complète les amorces suivantes :
- Dans une relation, j’ai besoin de sentir que…
- Quand je suis en lien, je perds parfois…
- Pour me sentir libre dans une relation, il faut que…
- Je me sens aligné·e quand…
- Je deviens insécure quand…
En résumé
Tu n’as pas à être “guéri·e” ou “parfait·e” pour créer une relation qui te ressemble.
Mais mieux te connaître, c’est poser les fondations d’un lien plus juste :
- Un lien qui respecte ton rythme,
- Un lien où tu peux t’ajuster sans te trahir,
- Un lien qui tient compte de tes zones sensibles sans te figer dedans.
Tu viens de faire un travail d’exploration lucide.
Pas pour te ranger dans une case, mais pour commencer à négocier autrement ton rapport à toi et à l’autre.
La suite du carnet t’aidera à définir ce qui compte vraiment pour toi, ce que tu veux pouvoir vivre, et ce qui te fonde au-delà des blessures.