Outil 1.2 – Les règles relationnelles implicites que j’ai vécues
Carnet 1 — D’où je pars ?
Objectif
Chaque relation fonctionne avec des règles, mais souvent, ces règles ne sont jamais nommées.
On les devine, on les apprend à ses dépens, on les intériorise…
Certaines protègent. D’autres étouffent. D’autres encore paraissent “normales” jusqu’au jour où l’on réalise qu’on les subissait.
Cet outil invite à mettre en lumière les règles implicites que tu as vécues dans tes relations passées, même si elles n’étaient jamais formulées.
C’est une étape essentielle pour commencer à choisir, demain, des règles qui te ressemblent.
Étape 1 — Ce que j’ai appris… sans qu’on me le dise
Coche (✔) les phrases qui ont été vraies dans une ou plusieurs de tes relations passées, même si tu n’étais pas d’accord.
☐ Si on s’aime, on ne devrait pas avoir envie d’autres personnes
☐ Il faut tout faire ensemble sinon c’est qu’on s’éloigne
☐ Faire l’amour régulièrement, c’est normal
☐ L’un des deux aime toujours plus que l’autre
☐ On ne peut pas refuser un câlin, ça blesse
☐ Il faut toujours se dire la vérité, sans filtre
☐ La jalousie est une preuve d’amour
☐ On doit partager tous ses secrets
☐ C’est normal de surveiller un peu l’autre (réseaux, téléphone…)
☐ Il faut choisir entre amour et liberté
☐ On est un “vrai couple” quand on vit ensemble
☐ Un·e ex, ça ne se revoit pas
☐ Les fantasmes, ça ne se dit pas
☐ Si je change, l’autre va partir
☐ Un silence veut dire quelque chose
☐ On doit tout faire pour ne pas faire de vagues
☐ L’amour excuse tout
☐ Si c’est difficile, c’est qu’on doit essayer plus fort
☐ On doit supporter les défauts “par amour”
☐ Si on doute, c’est que ce n’est pas la bonne personne
🖋️ Autres règles implicites que tu as repérées :
(… à compléter librement)
Étape 2 — Et moi, où j’en étais ?
Pour les règles que tu as cochées, précise ci-dessous si tu :
- les acceptais pleinement
- les appliquais malgré toi
- les combattais en silence
- les intériorises encore aujourd’hui malgré ton évolution
Exemple de tableau :
| Règle implicite | Mon attitude à l’époque | Est-ce encore présent ? |
|---|---|---|
| Il faut tout faire ensemble | Je le croyais sincèrement | Non, j’ai changé |
| Les fantasmes, ça ne se dit pas | Je le subissais en silence | Encore un peu |
Étape 3 — Qu’est-ce que ça dit de moi… et de la norme ?
Réponds librement à ces trois questions :
- Quel message dominant semble revenir dans mes relations passées ?
Ex : L’amour demande de se taire / Il ne faut pas faire de vagues / Il faut mériter d’être aimé·e - Y a-t-il des règles implicites que j’ai continué à appliquer dans d’autres relations, malgré moi ?
Ex : Sur la sexualité, sur la loyauté, sur la fusion… - Quelles règles implicites ai-je déjà réussi à déconstruire ?
Et qu’est-ce que ça m’a permis de vivre de nouveau ou de plus libre ?
Rappel
Tu n’as pas à “avoir raison” ni à t’en vouloir.
Certaines de ces règles étaient peut-être sécurisantes à un moment. D’autres ont pu être installées à ton insu.
👉 Ce qui compte ici, c’est de reprendre conscience de ce qui a gouverné tes relations, pour pouvoir bientôt poser des règles explicites, choisies, ajustables — à ton image.