Métamours & partenaires secondaires – Trouver leur juste place
Pour couples ouverts, polyamoureux ou échangistes
Un outil de régulation et de positionnement sur ce que vivent les autres… et ce que ça vous fait, à vous.
📘 Mini-intro – De quoi parle-t-on ?
Dans les relations ouvertes, polyamoureuses ou échangistes, on parle parfois de métamour pour désigner le ou la partenaire de son/sa partenaire.
Tu peux utiliser d’autres mots (partenaire secondaire, tiers impliqué·e, autre lien…) ou aucun.
Ce qui compte ici, c’est de réfléchir à la place qu’occupent les partenaires extérieurs dans ta vie, directement ou indirectement.
Et surtout : ce que cela fait vivre pour toi, dans ton propre lien.
🎯 Objectif de cet outil
- Mieux comprendre ton ressenti face aux partenaires de ton/ta/tes partenaire(s)
- Identifier le fonctionnement relationnel actuel
- Repérer les effets de ces dynamiques sur votre lien principal
- Poser des limites, des besoins ou des possibilités d’ajustement
🔍 1. Nommer la place des partenaires extérieurs
QCM – À qui ce mot “métamour” fait-il référence pour toi ?
☐ Un·e ou plusieurs partenaires réguliers de mon/ma partenaire
☐ Des partenaires sexuels ponctuels
☐ Une personne que je ne connais pas mais qui prend de la place dans sa vie
☐ Quelqu’un que j’ai rencontré et que j’apprécie
☐ Je ne sais pas exactement à qui cela s’applique
☐ Autre : ___________________________
Échelle – Leur influence sur mon vécu
Sur une échelle de 1 à 5, à quel point leur présence influence mon propre vécu dans notre couple ?
1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 ☐
(1 = pas du tout / 5 = fortement)
✏️ Ce que je sais (ou crois savoir) sur ces partenaires :
- Nature du lien (affectif, sexuel, amical…) :
- Depuis combien de temps ?
- Ce qui me paraît clair / Ce qui est flou :
📌 Exemple
“Je sais qu’iel voit quelqu’un depuis quelques mois. On en parle peu. Je ne sais pas vraiment quel est leur degré de lien.”
🤝 2. Poser ma propre position
QCM – Ce que je ressens face à ces personnes :
☐ Curiosité
☐ Neutralité
☐ Fierté
☐ Gêne
☐ Comparaison
☐ Jalousie
☐ Méfiance
☐ Complicité
☐ Autre : ___________________________
Échelle – Mon envie de lien
Ai-je envie d’un contact avec ces partenaires ?
1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 ☐
(1 = aucun / 5 = j’aimerais créer un vrai lien)
✏️ Trois affirmations personnelles :
- Ce que je tolère : ____________________
- Ce que je redoute : ___________________
- Ce qui me surprend : __________________
📌 Exemple
“Je suis à l’aise avec leurs autres partenaires, tant qu’on ne se croise pas aux mêmes événements.”
🧭 3. Clarifier notre fonctionnement relationnel
QCM – Notre mode actuel de gestion des partenaires extérieurs :
☐ Chacun·e gère à sa manière, sans concertation
☐ On parle librement de nos relations
☐ On garde une certaine zone de flou ou de non-dit
☐ On a défini des règles, mais elles sont peu revisitées
☐ On fonctionne au ressenti et aux ajustements ponctuels
☐ Autre : ___________________________
✏️ À clarifier peut-être :
- Qui sait quoi (sur les autres) :
- Qui a priorité dans les choix de temps ou d’organisation ?
- Qu’est-ce qu’on peut négocier, et qu’est-ce qui est “figé” ?
📌 Exemple
“Je ne sais pas s’il dort chez elle ou s’ils se voient juste en journée. Ça ne me dérange pas… mais j’aimerais juste le savoir.”
🌀 4. Les effets sur notre lien
QCM – Quand mon/ma partenaire est avec quelqu’un d’autre, je me sens…
☐ Plutôt libre
☐ Éloigné·e
☐ En sécurité
☐ Un peu oublié·e
☐ Fier·e ou complice
☐ Fragilisé·e
☐ Autre : ___________________________
✏️ Ce que ça a nourri dans notre lien :
✏️ Ce que ça a déséquilibré ou mis en tension :
📌 Exemple
“Depuis qu’iel a ce lien parallèle, j’ai moi aussi eu plus de liberté. Mais parfois, je sens qu’on ne se raconte plus nos désirs de la même façon.”
💬 5. Cohabiter ou cloisonner ?
Échelle – Mon besoin de séparation ou d’inclusion
1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 ☐
(1 = je préfère cloisonner / 5 = je souhaite créer un lien ou une cohabitation fluide)
QCM – Ce que je préférerais aujourd’hui :
☐ Ne pas avoir de contact avec les partenaires secondaires
☐ Savoir ce qu’il se passe, sans être impliqué·e
☐ Pouvoir échanger si nécessaire
☐ Être informé·e et coexister à distance
☐ Participer à certains temps partagés
☐ Co-construire un polycule ou réseau équilibré
☐ Je ne sais pas encore
✏️ Ce que je veux poser comme limite :
✏️ Ce que je serais prêt·e à tester ou assouplir :
🧾 Grille de synthèse personnelle
| Thème | Ce que je ressens aujourd’hui | Ce que je souhaite garder / renforcer | Ce que je veux ajuster ou limiter |
|---|---|---|---|
| Leur place dans notre dynamique | 🟢 ⚪️ 🔴 | … | … |
| Mon besoin de savoir / ne pas savoir | 🟢 ⚪️ 🔴 | … | … |
| Mon envie de contact ou de distance | 🟢 ⚪️ 🔴 | … | … |
| Mon ressenti face à la hiérarchie (ou non) | 🟢 ⚪️ 🔴 | … | … |
| Impact sur notre lien principal | 🟢 ⚪️ 🔴 | … | … |
🟢 = agréable / ⚪️ = neutre / 🔴 = inconfortable